・筋トレの成果は？（第１５週）
１５週目は、先週に引き続き、つけたいところを集中的に鍛える「スクイーズ」で
鍛えました。でも、また残暑が厳しくなってきて、なかなかトレーニングするには
厳しい気候が続いていますし、アラフィフの老骨にムチ打つと筋肉痛が出てしまい、
なかなか負荷を増やせていないのでまだまだですね…。
・体幹トレーニング
基本ポーズ：１分＋片脚あげ：３０秒×１
腹筋に効きそうなポーズ⇒もも上げクランチ＋Ｖクランチ
：１５秒キープ×３回×１
引き続き、時間と回数が短くなりました。日数はほぼ毎日（木、日以外）でした。
・自重トレーニング
今回の本に書いている部位別プログラムを行い、水曜と土曜だけは負荷を増やすため
に回数を増やしました。
胸トレプログラム：１セット／水・土のみ２セット
腹トレプログラム：１セット
腕トレプログラム：１セット／水・土のみ２セット
背中トレプログラム：１セット
→前回の本に書いてあるプログラムです。それぞれ４種目ずつあります。
そして、木曜と日曜は完全休養日にしました。
↓ 先週の成果は、こちらの記事を参照ください
成果は？
・「第１５週目の成果」はこんな感じ
今週も、目安の数値だけを記録しておきます。
腹囲（へその上）：７４センチ（先週と変わらず）
胸囲（わきの下）：９８センチ（先週から１センチ増えました）
狙ったところに筋肉がついてきたかな？スクイーズで筋肉を刺激することが
出来ていると良いのですが、しばらく様子をみたいと思います。
・ほぼ変わってませんが、１つだけトレーニング成果が
トレーニング項目には書いていませんが、体幹トレーニング以外になんとなく続けて
いたのが、ハンドグリップ（４０ｋｇ）でのトレーニングです。こちらも気が向いた
ときに左右で５０～６０回ずつ握っていたのですが、体幹トレーニングや自重トレーニ
ングをするようになってからは忘れずに続けていました。
そんなトレーニングの効果を実感したのが、よく行くホームセンターで売ってる
６０ｋｇのハンドグリップが普通に握れるようになった
ことです。
これまでは、買おうかどうか迷いながら試してみても、少し曲がるぐらいだったの
ですが、先日試したところ普通に最後まで握れるようになってました。（１，２回です
が。。）
これなら、買ってつづけたら効果が出るかも、と思えるので、４０ｋｇ→６０ｋｇに
グレードアップしようと思ってます。
消費税が上がる前に、色々と買っておきたいところです。
↓ ハンドグリップ・６０ｋｇです。気になる方はどうぞ！
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