・筋トレの成果は？（第３０，３１週）
先週は、週末に会社の忘年会があったり、仕事が忙しかったりしたのでトレーニングをサボってしまいました。（言い訳…）
今週もやはり忙しくてサボってしまいそうでしたが、なんとかモチベーションを保ってトレーニングすることが出来ました。
基本ポーズ：１分＋片脚あげ：２０秒×２
腹筋に効きそうなポーズ⇒もも上げクランチ＋Ｖクランチ
：１０秒キープ×３回
・自重トレーニング
火＆金）クランチ：１０回、バックエクステンション：１０回、
ヒップリフト：１０回
水＆日）リバース・プッシュアップ：１２回、ニー・エクステンション：１０回
プッシュアップ：７回、ディップス：１０回
火、金、日）ハンドグリップ（６０ｋｇ）：左右ともに７回
全て、×３セットずつ行いました。
今週も、腹筋＆背筋系＋体幹トレーニングと、腕＆脚系トレーニングを別々の日に、交互に行うようにしています。
まだ負荷が足りないと考えているのでプッシュアップの際に良い方法を考えました。それは、背中に息子（３５ｋｇ）を乗せてみました。かなりキツくなり、７回しか出来ませんが、徐々に回数が増えていけば大胸筋が大きくなるのではないかと期待しています。ただ、難点としては「アラフィフの弱った腰に負担大」なのと「息子がノリ気になってくれるか」ということです。いつまで続けられるかな？
先週の成果は、こちらの記事を参照ください
成果は？
・「第３１週目の成果」はこんな感じ
目安の数値はこんな感じで、今回も特に大きな変化はありませんでした。
腹囲（へその上）：７１．０センチ（先々週から１．０ｃｍマイナス）
胸囲（わきの下）：１０１．０センチ（先々週０．５ｃｍプラス）
普段からよくお腹が空きますし、以前よりも食事量（特にタンパク質）は増えているのですが、少しずつしか変わらないですね。
・モチベーションを保つには？
先週は、忘年会などでトレーニングをサボってしまいました。これから年末年始の長い休みと楽しい時間を過ごすと、どうしてもキツいトレーニングを止めてしまいたくなりがちだと思います。
実際、過去（３０代の頃）に１か月ほどジョギングを続けていたのですが、年末年始のサボりと冬の寒さを言い訳にして一切やらなくなった苦い経験があります。
もう５０歳になりつつあり、「モテたい」とか「強くなりたい」とかの目標もなく、何を目的にしてトレーニングを続けていくのかが、とても悩ましい問題です。
私の場合、今のモチベーションは「ブログに書く」ことが一番になっています。そもそも、最近の筋トレブームに乗って始めた訳ではなく、何か読んでくれる人がいそうなネタはないかな？と思ったことが“きっかけ”でした。そして、始めてみたら、そこそこ続けることが出来てしまい、今では自分史上で一番ムキムキしてると思います。５０歳目前で（笑）。
あと、なるべく時間とお金を掛けないでやる、という制約を（自分で）決めているので、比較的誰でも気軽に家で出来るようなトレーニングしかやらないようにしています。その分、効果が出にくいのは歯がゆいですけど…。
しかしながら、やはりもう少し「目標」が無いと続きにくいので、何か数値的な目標が欲しいと思っています。とりあえず、『胸囲＝１１０センチ』かな～。
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