・筋トレの成果は？（第４週）
４週目に突入し、少しトレーニングの負荷を増やしてみました。
・体幹トレーニング
基本ポーズ：１分＋片脚あげ：３０秒×２
腹筋に効くポーズ（頭と脚あげ）：３０秒×２
背筋に効きそうなポーズ：３０秒×２
これを、ほぼ毎日（月～土）やりました。
・自重トレーニング
腕立てふせも負荷を増やして、これまでと同じ３種類をそれぞれ２０回×３セット
腕の幅を広く（肩幅×２ぐらい）
腕の幅を狭く（両手が隣り合うぐらい）
背面の腕立て伏せ
これを、３日に１回（水、土）やりました。
↓ 先週の成果は、こちらの記事を参照ください
成果は？
・「第４週目の成果」はこんな感じ
お腹まわりは先週とあんまり変わらず。
腹囲（へその上）：７３センチ（変わらず）
胸囲（わきの下）：９４センチ（また少し増えました）
背筋のほうは少し筋肉が浮いてきたかも
・プロテイン＝タンパク質の含有量にこだわりました
先週調べた、プロテインの採り方を意識して、朝のパンや弁当を買うときに、
商品袋に載っている成分表をよく見てから買っています。
毎朝の惣菜パンは、タンパク質の含有量がなるべく多い商品を買うことにしました。
今までよく買っていたランチパックは意外と少なくて、ソーセージパンなんかが多い
傾向にあるみたいです。
また、お弁当にも必ずラベルに載っていますので、なるべくタンパク質の重いのを
選んでいます。
あと、夜はお風呂上りのデザートにヨーグルトを必ず食べるようになりました。
・こういうプロテイン補助食品を試しています
トレーニング直後には、ホエイプロテインを摂取するのが良い、ということなので
プロテイン食品を食べています。
ただ、同じプロテインと表示されていても、商品によってタンパク質の量や種類が
違うので、そういったこともラベルをじっくり調べてから買うことにしました。
商品売り場で、ラベルをじっくりと、あれこれ調べているのはちょっと不審な感じ
で恥ずかしいですが。。
そんな最近、試し始めたのが、↓こんな商品です。
出先でも食べれるので、なかなか重宝するのではないか、と思います。
森永製菓 inバー プロテイン ベイクドチョコ(1本入*24コセット)【ウイダー(Weider)】
プロテインを意識し始めて、少し筋肉が増えた気が
します。暑くなってきますが、このまま続けたいところ
です。
今週は、会社の健康診断がありますので、どんな結果
になるか楽しみです。
