・筋トレの成果は？（第５週）
５週目に突入し、先週とほぼ同じぐらいのトレーニングを続けています。
また、先週には会社で「健康診断」を受けたので、去年との比較が出来ました。
・去年の体重、腹囲との比較
体重の増減：２０１８年＝６１．５ｋｇ ⇒ ２０１９年＝６０．３ｋｇ
我が家には、体重計が無いので、１年ぶりの測定でした＾＾；
プロテインを多めに摂取しているので、増えているかと期待したのですが、
逆に減っていました。１か月で、余分な脂肪などが落ちた、と良い方に考えておきたい
と思います。
腹囲の増減：２０１８年＝７０．５ｃｍ ⇒ ２０１９年＝６９．８ｃｍ
ブログで毎週測っていたのですが、メジャーが身体から少し浮いてしまうのと、
呼吸のタイミングで値が違っていました。息は吐いたときに測るんですね。
とうとう、７０ｃｍをきってしまいましたが、１か月の体幹トレーニング効果と
考えたいと思います。
・体幹トレーニング
基本ポーズ：１分＋片脚あげ：３０秒×２
腹筋に効くポーズ（頭と脚あげ）：３０秒×２
背筋に効きそうなポーズ：３０秒×２
これを、ほぼ毎日（月～土）やりました。
・自重トレーニング
これまでと同じ３種類をそれぞれ２０回×３セット
腕の幅を広く（肩幅×２ぐらい）
腕の幅を狭く（両手が隣り合うぐらい）
背面の腕立て伏せ
これを、３日に１回（水、土）やりました。
↓ 先週の成果は、こちらの記事を参照ください
成果は？
・「第５週目の成果」はこんな感じ
これまで、実際の写真を載せてましたが、アファリ申請していたWOWOWから
却下されたり、もしもアファリでこのサイトが突然消えたりしたので、エロサイト
と思われたのか、と懸念されますので写真は止めておきます。
写真が無いと実感が沸かないのですが、とりあえず数値だけでも記録しておきます。
腹囲（へその上）：７２センチ（息を吐いたときなので減りました）
胸囲（わきの下）：９４．５センチ（久々に少し増えました）
・筋トレには、キツい季節に突入しました
先週から、夜も暑くなってきて、身体を酷使する筋肉トレーニングをすると、
汗がダラダラ噴き出してきます。体幹トレーニングだけなら、少しエアコンを点けて
耐えられるのですが、筋トレはだいぶキツいので、この季節に続けていくのは結構
モチベーションを高める必要がありそうです。。
薄着の季節に見映えが良くなるように、まだ暫くは続けていけたらな、と思います。
プロテイン食品も続けています。
今週は、↓こんな商品も試しています。
手軽に飲めますし１本でホエイプロテイン15gは、なかなかコストパフォーマンスが
良いのではないか、と思います。
明治 SAVAS ザバスミルク プロテイン ミルク ココア バニラ 200ml×24本 紙パック 脂肪0 meiji
森永製菓 inバー プロテイン ベイクドチョコ(1本入*24コセット)【ウイダー(Weider)】
引き続き、プロテインを意識して、筋肉と体重が増える
ように、蒸し暑くなってきましたが、なんとか続けたいと
思います。
