・筋トレの成果は？（第６週）
６週目も引き続き、先週と同じぐらいのトレーニングを続けています。
だんだん、蒸し暑くなってきてトレーニングすると汗臭くなるのが難ですが、
なんとか続けることが出来ています。
・体幹トレーニング
基本ポーズ：１分＋片脚あげ：３０秒×２
背筋に効きそうなポーズ：３０秒×２
ＮＥＷ・腹筋に効きそうなポーズ：１０秒キープ×３回×２
⇒新しく負荷を強めたポーズを始めました
これを、ほぼ毎日（月、火、木～土）やりました。
・自重トレーニング
これまでと同じ３種類をそれぞれ２０回×３セット
腕の幅を広く（肩幅×２ぐらい）
腕の幅を狭く（両手が隣り合うぐらい）
背面の腕立て伏せ
これを、３日に１回（水、土）やりました。
そして、日曜日は「完全オフ日」です。
↓ 先週の成果は、こちらの記事を参照ください
成果は？
・「第６週目の成果」はこんな感じ
今週も、写真は止めておきます。
とりあえず数値だけ記録しておきます。
腹囲（へその上）：７２センチ（先週と変わらずです）
胸囲（わきの下）：９５．５センチ（１センチほど増えました）
⇒筋トレの成果なのか、胸囲が増えてきている実感があります。
Ｔシャツを着ると、肩と脇の周りがきつくなってきました。
筋トレ直後にプロテイン食品をとり、普段の食事もタンパク質の量を多くとることを
心掛けている成果だと思いますが、胸囲が大きくなってきた感じです。
特に、前回紹介したプロテインドリンクは、コスト面や手軽さ・タンパク質量に
優れていて、とてもお得なのでやっぱりオススメです。
コスト面：通常の粉末ホエイプロテインの１回分とほぼ同等の金額です。
混ぜる手間やミルク代を考えるとこちらが安いと思います。
タンパク質量：１回分で「１５ｇ」です。通常の粉末プロテインと同じ量です。
商品をよく見ると、それぞれの商品で１回分のタンパク質量と、その
単価は異なります。
購入する前には、よく比較した方が良いです。プロテインの種類についても、
筋肉ｕｐはホエイですが、ダイエットの人はソイを選ぶべきですからね。
↓ プロテインの種類については、こちらの記事を参照ねがいます
では、本題である「とるべきタンパク質の量」について。
それは、トレーニングで筋肉ｕｐをしたい人は、体重１ｋｇにつき２ｇです。
私は体重＝６１ｋｇでしたので、必要なたんぱく質＝１２２ｇ となります。
ちなみに、朝昼晩の３食を通常の量食べている場合、８０～１００ｇのタンパク質を
とっているそうです。
つまり、不足している量はだいたい２０～４０ｇとなりますので、プロテインドリン
クやプロテインバーを１～２回食べれば良いことになります。
もう１つ注意すべきなのが、「１回にとれるタンパク質の量の上限がある」、という
ことです。上限以上にとっても、吸収されず排出されますので無駄になるだけです。
タンパク質の量の上限＝２０ｇです。つまり、このプロテインドリンク１本で十分
です。ですので、食事とともに飲むのではなく、食事の合間にトレーニングし、その後
で飲んだり食べたりしています。
↓ 興味を持たれましたら、ご検討ください
明治 SAVAS ザバスミルク プロテイン ミルク ココア バニラ 200ml×24本 紙パック 脂肪0 meiji
蒸し暑くなって辛い日が増えると思いますが、
このまま筋肉ｕｐを目指して続けたいと思います。
↓ 色々な味がありますね
明治 ザバス ホエイプロテイン100 抹茶 50食分 1050g
