・筋トレの成果は？（第７週）
・参考にした本の紹介
７週目も引き続き、先週と同じぐらいのトレーニングを続けています。
今年は、梅雨が長引いているせいか、気温がそれほど上がらずに過ごしやすい
日が続いてくれています。夏バテとかもなく、体調も安定しているので無理なく
トレーニングに取り組むことが出来ているようです。
あと、トレーニングに合わせてプロテインを摂っているせいか、最近は上半身の
筋肉が盛り上がってきているような気がします。
・体幹トレーニング
基本ポーズ：１分＋片脚あげ：３０秒×２
背筋に効きそうなポーズ：３０秒×２
ＮＥＷ・腹筋に効きそうなポーズ⇒もも上げクランチ＋Ｖクランチ
：１０秒キープ×３回×２
今週も、ほぼ毎日（月、火、木～土）やりました。
・自重トレーニング
これまでと同じ３種類をそれぞれ２０回×３セット
腕の幅を広く（肩幅×２ぐらい）
腕の幅を狭く（両手が隣り合うぐらい）
背面の腕立て伏せ
これを、週に２日（水、土）やりました。
そして、日曜日は「完全オフ日」です。
↓ 先週の成果は、こちらの記事を参照ください
成果は？
・「第７週目の成果」はこんな感じ
写真を載せてなくても、またもしもアファリエイトからサイト削除されてしまったので、あんまり関係無さそうです。
なので、久しぶりに経過の写真を載せます。最初の写真と比較してみます。
腹囲（へその上）：７２センチ（先週と変わらずです）
胸囲（わきの下）：９６センチ（０．５センチほど増えました）
１週目は凹凸が無くてぺったんこですが、７週目は腹筋の６パックが少し
浮かんで見えてきました。先週から始めた「もも上げクランチ＋Ｖクランチ」
は、やり終わった後には腹筋がかなりカチカチになるので、これからも続けると
更に効果が期待できそうです。
・参考にした本を紹介します
これまでにも、何度か筋トレやプロテインを飲んで筋肉アップを試みたことがあり
ますが、あまり成果が出ませんでした。
今回、色々と調べてみて、これまでのトレーニングやプロテインの摂り方で間違った
方法もあったことが分かりました。
そんな参考にした本を忘れないうちに紹介しておきたいと思います。
↓ 体幹トレーニングの方法を、初級・中級・上級に分けて紹介しています
↓ 筋肉を大きくするための理論、プロテインの摂り方を知りました
これからトレーニングを始めようという方も、正しい知識で始めたほうが良い
と思いますので、事前に参考にして貰えれば良いな、と思います。
また、面白い本があったら紹介していきます。
↓ プロテインを気軽に摂れます。興味を持たれましたらご検討ください
明治 SAVAS ザバスミルク プロテイン ミルク ココア バニラ 200ml×24本 紙パック 脂肪0 meiji
↓ アメリカ製のプロテインもインターネットなら手軽に手に入れられます
【正規品】● ゴールドスタンダード ホエイプロテイン ダブルリッチチョコレート味 2.27kg/Optimum Nutrition/オプチマム/オプティマム
