・筋トレの成果は？（第８週）
８週目も、先週と同じぐらいのトレーニングを続けています。
毎日、湿度が高くて気温も高い＝不快指数の高い気候になってきて、トレーニング
するのが面倒になってきますが、ブログで結果を記録していることを考えると、何故か
続けることが出来ています。見栄っ張りなんですね。。
・体幹トレーニング
基本ポーズ：１分＋片脚あげ：５０秒×２
背筋に効きそうなポーズ：５０秒×２
ＮＥＷ・腹筋に効きそうなポーズ⇒もも上げクランチ＋Ｖクランチ
：１５秒キープ×３回×２
だいぶ楽にキープできるようになったので、時間を少し長くしました。
これを、自重トレの無い日（月、火、木、金）やりました。
・自重トレーニング
これまでと同じ３種類をそれぞれ２０回×３セット
腕の幅を広く（肩幅×２ぐらい）
腕の幅を狭く（両手が隣り合うぐらい）
背面の腕立て伏せ
これを、３日に１回（水、土）やりました。
そして、いつも通り日曜日は「完全オフ日」でした。
↓ 先週の成果は、こちらの記事を参照ください
成果は？
・「第８週目の成果」はこんな感じ
とりあえず、目安の数値は、
腹囲（へその上）：７２．５センチ（先週とほぼ変わらずです）
胸囲（わきの下）：９５．５センチ（先週と変わらず）
⇒体幹トレの時間を延ばしたけど、効果は出ていませんね。。
・始めて２か月の成果を実感できてるか？
筋トレの記事を書き始めてから、今回で約２か月が経過しました。
まだまだ夏はこれから本格化してくるので、Ｔシャツの似合うアラフィフを
目指してトレーニングは続けますが、ここらで始めた頃と今の状態を比較して
みたいと思います。
まずは、正面です。腹筋と大胸筋が大きくなった気がします。
始めた頃
２か月後
次に、背面です。う～ん、あんまり変わらないですね。。
始めた頃
２か月後
昔から、体質的にか遺伝的にか、背中の筋肉がつきにくいのですが、
鍛え方が足りないのかも知れません。
これからは、もっと背中の自重トレーニングを
増やしたいと思います。
また、効果的にプロテイン＝タンパク質をとるように
心がけたいです。
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