・筋トレの成果は?(第16週)
16週目も引き続き、つけたいところを集中的に鍛える「スクイーズ」で鍛えまし
た。今週は、夜になると涼しくなってきて、徐々にトレーニングしやすい気候になって
きました。まだ筋肉痛が残りやすいアラフィフですが、サボらずに続けていきたい、
と思っています。
・体幹トレーニング
基本ポーズ:1分+片脚あげ:30秒×1
腹筋に効きそうなポーズ⇒もも上げクランチ+Vクランチ
:15秒キープ×3回×1
引き続き、自重トレーニングに時間を割くため、時間と回数が短いままです。
・自重トレーニング
今週も部位別プログラムを行い、水曜と土曜だけは負荷を増やすために回数を増やし
ました。
胸トレプログラム:1セット/水・土のみ2セット
腹トレプログラム:1セット
腕トレプログラム:1セット/水・土のみ2セット
背中トレプログラム:1セット
→前回の本に書いてあるプログラムです。それぞれ4種目ずつあります。
そして、今週も木曜と日曜は完全休養日にしました。
↓ 先週の成果は、こちらの記事を参照ください
成果は?
・「第16週目の成果」はこんな感じ
今週も、目安の数値だけを記録しておきます。
腹囲(へその上):74センチ(先週と変わらず)
胸囲(わきの下):98センチ(先週と変わらず)
「スクイーズ」で筋肉を刺激することは出来ていると思いますが、なかなか身体に
なってくれず数値が変化してこないのが悩ましいところです。
・HMBサプリメントを試してみます
筋肉量アップに悩んでいるところで、先週の「楽天スーパーセール」で良さそうな
サプリメントを見つけたので購入してみました。
それは、HMBサプリメントです。
HMBとは、β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸という日本名で、必須アミノ酸のロイシン
から生成される代謝物質、ということです。
あんまり小難しいことは考えても仕方がないので、効果としては「筋肉量の増加」
「筋肉分解の抑制」が主なものということです。トレーニング+プロテイン+HMBの
3本柱で筋肉量が増えるのではないか、と期待しています。また、嬉しい効果として、
筋肉が分解されにくいことと、筋肉痛が早く回復する、ということもあるらしいので、
1か月ぐらい試してみたいと思います。
↓ HMBの詳しい説明はこちらを参照ください
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飲んでいます!プロテインの補給が手軽に出来ますよ。
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