・筋トレの成果は？（第１７週）
１７週目も引き続き、つけたいところを集中的に鍛える「スクイーズ」で鍛えまし
た。そして、ＨＭＢサプリとプロテインを摂りながらトレーニングを続けています。
もう、半袖を着る機会も減っていますし、誰にも自慢できない「無駄マッチョ」です
が、アラフィフ筋トレを頑張りたいと思います。
・体幹トレーニング
基本ポーズ：１分＋片脚あげ：３０秒×１
腹筋に効きそうなポーズ⇒もも上げクランチ＋Ｖクランチ
：１５秒キープ×３回×１
引き続き、自重トレーニングに時間を割くため、時間と回数が短いままです。
・自重トレーニング
今週もトレーニング内容は同じで、月曜・火曜・金曜は軽めに１セット、水曜と土曜
は本トレーニングとして２セット、木曜・日曜は休養日でした。
→以前に紹介した本に書いてあるプログラムです。胸トレ・腹トレ・腕トレ・
背中トレ、それぞれ４種目ずつあります。
↓ 先週の成果は、こちらの記事を参照ください
成果は？
・「第１７週目の成果」はこんな感じ
今週も、目安の数値だけを記録しておきます。
腹囲（へその上）：７３センチ（先週から１センチ減りました）
胸囲（わきの下）：９９センチ（先週から１センチ増えました）
「スクイーズ」で筋肉を刺激することは出来ていると思いますが、なかなか身体に
なってくれず数値が変化してこないのが悩ましいところです。
・引き続き、ＨＭＢサプリメントを続けています
先週から飲み始めた、ＨＭＢサプリは毎日飲み続けています。
ＨＭＢサプリを飲んでみた効果として感じるのは、キツいトレーニングをした次の日
に、あまり筋肉痛にならなくなった気がします。
サプリメントを摂るタイミングは、筋トレをする前と寝る前に飲んでいます。
まだ１週間なので、１か月続ける効果が少し楽しみになってきています。
↓ ＨＭＢの詳しい説明はこちらを参照ください
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