・筋トレの成果は？（第２０週）
すっかり涼しくなり、朝晩は特に寒くなってきて自宅トレーニング に適した気候に
なってきました。
ところが、歳と共に低下していた抵抗力を過信して半袖で過ごしていた報いを受け、
今週はやや風邪気味になってしまい、軽めのトレーニングになってしまいました…。。
基本ポーズ：１分＋片脚あげ：２０秒×２
腹筋に効きそうなポーズ⇒もも上げクランチ＋Ｖクランチ
：１５秒キープ×２回×１
・自重トレーニング
今週はトレーニング内容は同じですが日数が減って、火曜・金曜は軽めに１セット、
水曜と土曜は本トレーニングとして２セット、月曜・木曜・日曜は休養日でした。
※以前に紹介した下の本に書いてあるプログラムです。胸トレ・腹トレ・腕トレ・
背中トレ、それぞれ４種目ずつあります。
つけたいところに最速で筋肉をつける技術 [ 岡田隆（トレーニング科学） ]
↓ 先週の成果は、こちらの記事を参照ください
成果は？
・「第２０週目の成果」はこんな感じ
今週も、目安の数値だけを記録しておきます。
腹囲（へその上）：７２センチ（先週と変わらず）
胸囲（わきの下）：１００センチ（先週と変わらず）
今週は軽めになりましたが、特に変わらず足踏み状態です。。
やはり、自重トレーニングだけだと筋肉量アップには限界があるかも知れません。
新しく読みだした下の本にも、限界があると書いてありますので、負荷のかけ方とか
トレーニング方法を参考にしてみたいと思います。参考にした内容は、またの機会に
紹介したいと思っています。
やってはいけない筋トレ いくら腹筋を頑張ってもお腹は割れません （青春新書インテリジェンス） [ 坂詰真二 ]
飲みやすいので気に入って飲んでいる、下のような「明治ザバス ミルクプロテイン」
の200mLブリックパックは、手軽で飲みやすいからなのか、私がよく行くスーパーでは
いつも品薄です。
どうせ飲むので、ネットでまとめ買いした方が得なのかな、と思ってます。
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