G-SELFの趣味をカタる部屋

映画(主にWOWOW)とかアニメの紹介と感想を書いていきたい。あと、スイーツや雑学とかも。

アラフィフの筋トレ記録(体幹トレ・自重トレ・プロテイン食品)


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・筋トレの成果は?(第25週)

 今週もスマホの設定とかゲームアプリで遊んだり、トレーニングをサボり気味でした。テレビなら、トレーニングしながらでも出来るのですが、スマホは手が空かないのでトレーニングには天敵ですね…。

 ただ、音楽を聴くときには便利ですね

  

体幹レーニン

  基本ポーズ:1分+片脚あげ:20秒×2

  腹筋に効きそうなポーズ⇒もも上げクランチ+Vクランチ

  :15秒キープ×2回

・自重トレーニン

  ニー・エクステンション:10回、ヒップ・リフト:10回

  プッシュアップ:10回、ディップス:10回

  リバース・プッシュアップ:10回、クランチ:10回

・ハンドグリップ(60kg):左右ともに6回×3セット

 

 今週もトレーニング内容はほぼ同じです。

 ハンドグリップは、2日に1回のペースで続けていますが、他のトレーニングは水曜と土曜のみで3セット、他の曜日は今週も休養日にしました。  

  

 先週の成果は、こちらの記事を参照ください      

g-self.hatenablog.com

  

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    成果は?

・「第25週目の成果」はこんな感じ

 目安の数値はこんな感じで、特に大きな変化はありませんでした。

   腹囲(へその上):71.0センチ(先週から0.5cmダウン)

   胸囲(わきの下):100.5センチ(先週と変わらず)

  サプリメントは引き続き飲んでますし、間食(魚肉ソーセージやチーズ)を食べて、タンパク質を多く摂って体重を増やそうとしていますが、まだ効果が出てませんね。

 

・街で見かけたビルドアップ食品

 たまたま、久しぶりに立ち寄ったローソンで、「おぉ!」と思ったのが、『ささみプロテインバー』です。値段は手頃でたんぱく質=11gなので、まぁまぁ買えます。

 味は、もうささみです。チキンサラダをソーセージ形にした感じですね。(レモンフレーバーにしたので、余計にそう感じました。)

 ただ1つ、ダメだしをするなら、フィルムのほうにささみがくっついてしまうので、食べた後が汚いしもったいないです。いつも食べている魚肉ソーセージは、きれいにフィルムから剥がれてくれるので、もう少し頑張って欲しいと思いました。 

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 もう1つ、プロテインバーはありましたが、新しく『HMBバー』も見つけました。こういう珍しい成分でも店頭に並ぶなんて、もう筋トレがブームになってるのかな?(こちらの値段は250円ぐらいと高かったので買いませんでした。)

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 今週も握力アップを頑張りました。他のトレーニングは負荷が弱めでしたが、しばらくは体重が増えるように消費量を減らしてみようかと思っています。

 

ケンコーコム【Yahoo!ショッピング店】

 

私が飲んでいるしたHMBサプリメントです。気になる方はどうぞ!これからはアルギニンサプリとセットで飲んでみます。


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こちらも、トレーニング後に飲み続けている「明治ザバス ミルクプロテイン」です。とても飲みやすいです。

 


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