・筋トレの成果は？（第２８，２９週）
先週は特に変化がなかったのと、ネタもありませんでしたので更新をサボりました。
今週も、大きく変わっている訳ではありませんが、久しぶりに以前の体型と比較しておこうかと思います。結論から言うと、なかなか筋肉がつかないので、もっと食べる量を増やそうかなぁ…。
基本ポーズ：１分＋片脚あげ：２０秒×２
腹筋に効きそうなポーズ⇒もも上げクランチ＋Ｖクランチ
：１５秒キープ×３回
・自重トレーニング
月＆木）クランチ：１０回、バックエクステンション：１０回、
ヒップリフト：１０回
水＆土）リバース・プッシュアップ：１２回、ニー・エクステンション：１０回
プッシュアップ：１２回、ディップス：１０回
月、水、土）ハンドグリップ（６０ｋｇ）：左右ともに６回
全て、×３セットずつ行いました。
先週と今週も、腹筋＆背筋系＋体幹トレーニングと、腕＆脚系トレーニングを別々の日に、交互に行うようにしています。腕＆胸への負荷が足りない気がするので、回数は10回から12回に増やしています。別々の日にトレーニングすると、時間に余裕ができますので、各種目をじっくりと取り組めるのが良いと思います。
ちなみに、火曜・金曜・日曜は休養日です。
先週の成果は、こちらの記事を参照ください
成果は？
・「第２９週目の成果」はこんな感じ
目安の数値はこんな感じで、特に大きな変化はありませんでした。
腹囲（へその上）：７２．０センチ（先々週から０．５ｃｍプラス）
胸囲（わきの下）：１００．５センチ（先々週と変わらず）
相変わらずサプリメント＆魚肉ソーセージやチーズなどの間食を食べて、タンパク質を多く摂って体重を増やそうとしていますが、変わらないですね。
・前回に撮った写真と比較してみます
しばらく、数値しか記録していませんでしたので、久しぶりに写真を残しておきたいと思います。大台の５０歳まであと１年を切りましたが、まだ筋肉量を増やすことが出来るのでしょうか？
食事量やサプリメントは、これまでで一番食べているつもりですし、トレーニングも最近は手を抜いていないつもりですけど、結果が伴わないですねぇ…。
・上＝前回（１９週）ｖｓ下＝今回（２９週）
痩せたかな？筋肉量が増えないですね…。
・上＝前回（８週）ｖｓ下＝今回（２９週）
背中側も痩せてシャープになった感じですね。。
以前の記事も、よろしければご覧ください。
寒い季節はトレーニングに最適だと思いますので、飽きずに続けられたら良いな、と思います。
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