・筋トレの成果は？（第３２週）
昨日は、会社が仕事始めでした。年末年始の休暇は、ゆっくりと溜まっていた映画＆ドラマを観て、美味しいものも食べることが出来ました。でも、まだ観れてないのが結構ありますので、いつになったら観れるかと悩ましいところです。。
そして、筋トレも映画＆ドラマを観ながら、しっかりとトレーニング出来ました。なかなか充実した休暇でした。何故なら、いつも口うるさい嫁さんが帰省して家にいなかったから。。
あと、ちなみにご存じかと思いますが、「仕事はじめ」の漢字は「始め」が正解で「初め」は誤りだそうです。私は悩んで調べてしまいましたが…。
基本ポーズ：１分＋片脚あげ：２０秒×２
腹筋に効きそうなポーズ⇒もも上げクランチ＋Ｖクランチ
：１０秒キープ×３回
・自重トレーニング
月＆木＆日）クランチ：１０回、バックエクステンション：１０回、ヒップリフト：１０回、リバース・プッシュアップ：１２回、ニー・エクステンション：１０回、チンニング（懸垂）：６回、プッシュアップ（子供乗せ）：７回、ディップス：１０回、ハンドグリップ（６０ｋｇ）：左右ともに８回
全て、×３セットずつ行いました。
今週は、休日で時間がたっぷりとあったので、腹筋＆背筋系＋体幹トレーニングと、腕＆脚系トレーニングを同じ日に続けて行いました。そして、トレーニング前にはＨＭＢサプリを飲み、トレーニング後はプロテインドリンクを飲みました。毎日、こんな生活が出来るのが理想なんですけどねぇ。
先週の成果は、こちらの記事を参照ください
成果は？
・「第３２週目の成果」はこんな感じ
目安の数値はこんな感じで、また少しずつ胸囲が増えました。
腹囲（へその上）：７０．５センチ（先週から０．５ｃｍマイナス）
胸囲（わきの下）：１０２．０センチ（先週１．０ｃｍプラス）
プッシュアップの負荷を増やした（子供乗せ＋３５ｋｇ）のが、効果が出てきているのかも知れません。まだしばらくは息子が付き合ってくれているので、サボらないで続けたいと思っています。
・自宅で”懸垂”トレーニングをするには？
２０２０年の新しいトレーニングとして、「チンニング（懸垂）」を始めました。前々からやりたかったのですが、自宅内では体重（６０ｋｇ以上）を支えるバーが無いので諦めていました。
と、思っていたら、息子が、自分が使っているロフトベッド（２段ベッドの下側が勉強机になっている）の手摺にぶら下がっているのを見かけて、「ここに有るやんか！」とヒラメキました＾＾ベッドの耐荷重は１００ｋｇで、毎日息子と嫁さんが寝ているので、私一人ぐらいなら十分耐えられるはずです。
実際、やってみても全然問題なく、トレーニング出来ました。これを続けて、背筋をガッチリと鍛えたいと思います。
ロフトベッド ハイタイプ 木製 はしごタイプ デスクセット シングル 天然木 パイン 無垢材 すのこベッド ハイベッド システムベッド システムロフトベッド 学習机 学習デスク シングルベッド
他には、下の画像のような机や椅子を利用する方法もあるようです。ベッドよりも姿勢が苦しくてやり難そうですけどね…。
それと、題名に「２０２０」を付けました。今年は東京オリンピックイヤーなので、少しあやかろう、かと(笑)
今年もよろしくお願いします。
私が飲んでいるしたＨＭＢサプリメントです。気になる方はどうぞ！これからはアルギニンサプリとセットで飲んでみます。
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こちらも、トレーニング後に飲み続けている「明治ザバス ミルクプロテイン」です。とても飲みやすいです。
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