G-SELFの趣味をカタる部屋

映画(主にWOWOW)とかアニメの紹介と感想を書いていきたい。あと、スイーツや雑学とかも。

アラフィフの筋トレ記録2020(自宅トレ、自重トレ、中級トレーニング内容)


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・筋トレの成果は?(第44週)

 志村けんさんがお亡くなりになられました。。最高性能の人口呼吸器を使用している、との情報もあり心配していましたが、本当に残念でなりません。ご冥福をお祈りいたします。

 そして、けんさんの死を無駄にしないためにも、この”コロナウイルス”が、特に高齢者の方々にとって非常に危険なウイルスであり、中国や欧米での感染拡大が”対岸の火事”ではない、ということを改めて認識し、決して甘く見ずに『対策を急がなくてはならない』と思います。

 そういう観点から感じるのは、安倍政権の対応は中国やアメリカの顔色や自己保身を優先するあまり、”決断力が無くて遅すぎる”のではないでしょうか…。

 

 関西でも、京都産業大学の学生たちがヨーロッパへの卒業旅行で感染し、卒業祝賀会で更にクラスターを発生させるという愚行を犯していますが、彼らだけが責められるのではなく、彼らを止めなかった人々や注意喚起などの対応が遅い政府にも責任があったのだと思います。

 

・自宅トレーニン

 3/22~3/28までの1週間で、回のトレーニンを行いました。今週も休養日として、3/25だけは完全休養日でした。

 今週は、とうとう全ての部位を中級にレベルアップさせました。ただ、中級トレーニングは項目が多いために時間が掛かるのが難点です。仕事から帰ってトレーニングするので、時間配分が大変ですね。

 

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 先週の成果は、こちらの記事を参照ください 

g-self.hatenablog.com

 

爽快ドラッグ

 

    成果は?

・「第44週目の成果」はこんな感じ

 目安の数値はこんな感じです。今週は、若干ですが数値がアップしました。このまま増えていって欲しいです。

   消費カロリー:1,790キロカロリー

   トレーニング時間:1時間42分

   腹囲(へその上):71.0センチ(先週から0.5センチアップ)

   胸囲(わきの下):103.5センチ(先週から0.5センチアップ)

 

・中級メニューの紹介

 慣れてきたので徐々にトレーニング内容を「中級」にしており、これから始める方(いるかな?)の参考として、内容を少しだけ紹介します。見ただけでは、どんな内容か分からないかも知れませんがね^^;

 胸部(中級)

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色々な種類のプッシュアップをやりますので、色んな場所に効いてる感じです。ヒンズー・プッシュアップはプロレスラーがやるので有名ですよね。

 腕部(中級)

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 腕のトレーニングは負荷が小さい気がするので、ウェート(アームリスト)を付けてトレーニングしています。

 肩と背中(中級)

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 中級トレーニングは、このように同じ内容の繰り返しが多いです。ちなみに、知らないトレーニングの方法は、動画やGIFアニメで説明してもらうことが出来ます。

 脚部(中級)

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 脚部は見た目以上にきつくて、普段使わない筋肉をトレーニングしてくれます。次の日には確実に筋肉痛になりますが……。

 

 

 まだしばらくは、トレーニングジム等の人が集まるところへは行かずに、自宅トレーニングに取り組むことをオススメします。 自宅でも十分に鍛えることが出来ますよ。

 

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