・筋トレの成果は？（第４６週）
コロナウイルスの感染が拡大しており心配な日々が続きます。
外出自粛をしたいのですが、工場勤務なので在宅ワークは出来ませんし、意外なことに工場の受注もそれほど減っていないようなので、国が「休業命令」でも出してくれないと毎日出勤することになりそうです。
また、電車通勤なのでマスクは必須なのですが、在庫のマスクも徐々に減ってきているのに、相変わらずマスクは売っていない状況をなんとか改善して欲しいですね。
・自宅トレーニング
4/5～4/11までの１週間で、８回のトレーニングを行いました。今週は、中級になると時間が足りなくなったので、これまで休んでいた水曜日も休養日とせず毎日トレーニングしました。
先週から始まった、４月は「肩と背中」強化月間ですので、一番多く選んでいますし、同じ日に逆立ち腕立て伏せ（ハーフ）：８回×３も行いました。
先週の成果は、こちらの記事を参照ください
成果は？
・「第４６週目の成果」はこんな感じ
目安の数値はこんな感じです。今週は、若干ですが数値がアップしました。このまま増えていって欲しいです。
消費カロリー：１，５５９キロカロリー
トレーニング時間：１時間４６分
腹囲（へその上）：７１．５センチ（先週と変わらず）
胸囲（わきの下）：１０３．５センチ（先週と変わらず）
亜鉛には、”男性特有の悩み”を解消してくれる効果があるらしいので、ご紹介したいと思います。
・亜鉛の効果
”亜鉛”とは、様々な酵素を体内で構成するためのミネラルの一種です。これが不足すると、貧血や肌荒れ、免疫力低下などのトラブルとなる可能性があります。
逆に、亜鉛サプリメントを摂ることで期待できる主な効果は次の通りです。
●免疫力アップ、抗酸化作用：亜鉛はビタミンＡの抗酸化作用を活性化し、体内に留める効果がありますので、アンチエイジングや免疫力アップの効果があります。また、白血球にも亜鉛が含まれているので病気の回復が早くなる効果が期待できます。
●美肌、美髪：亜鉛はアミノ酸をタンパク質に合成する働きをサポートしますので、タンパク質で出来ている皮膚や髪の新陳代謝を促進してトラブルを解決する効果が期待できます。男性の場合は、亜鉛が不足して薄毛となる可能性もあるため、必要な量を摂取したほうが良いようです。
●生殖機能の改善：男性の前立腺や精子には亜鉛が多く含まれています。亜鉛を摂ることで性腺の機能を回復させる効果が期待出来ます。
●その他、うつ状態の緩和や味覚の正常化、などにも効果があるようです。
・飲み方と摂取量の目安
それでは、亜鉛の摂取量の目安はどれぐらいでしょうか。
男性（１８～６９歳）では、約１０ｍｇ／日
女性（１８～６９歳）では、約８ｍｇ／日
但し、摂りすぎると吐き気や下痢などの副作用がありますのでご注意ください。
ちなみに、摂取量の上限としては、
男性は約４０ｍｇ、女性は約３５ｍｇ だそうです。
飲み方としては、食後に数回に分けて飲むのが効果的なようです。亜鉛は吸収しづらいため、多量に摂取しても体外に排出されて効果が減少しますので、一度に飲むのではなく、数度に分けて摂りましょう。
そして、亜鉛サプリと一緒に摂ると吸収を高めるのが、ビタミンＣとクエン酸ですので、レモンやアセロラと合わせるのが良いようです。
逆に、カルシウムを含む牛乳やテアニンを含むコーヒーや茶葉飲料は、吸収を阻害してしまいますので、避けたほうが良いようです。
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