G-SELFの趣味をカタる部屋

映画(主にWOWOW)とかアニメの紹介と感想を書いていきたい。あと、スイーツや雑学とかも。

第16週目の筋トレの成果は?(体幹トレ・自重トレ・HMBサプリ)

・筋トレの成果は?(第16週)

 16週目も引き続き、つけたいところを集中的に鍛える「スクイーズ」で鍛えまし

た。今週は、夜になると涼しくなってきて、徐々にトレーニングしやすい気候になって

きました。まだ筋肉痛が残りやすいアラフィフですが、サボらずに続けていきたい、

と思っています。

 

 

 体幹レーニン

  基本ポーズ:1分+片脚あげ:30秒×1

  腹筋に効きそうなポーズ⇒もも上げクランチ+Vクランチ

  :15秒キープ×3回×1

  引き続き、自重トレーニングに時間を割くため、時間と回数が短いままです。

・自重トレーニン

 今週も部位別プログラムを行い、水曜と土曜だけは負荷を増やすために回数を増やし

ました。

  胸トレプログラム:1セット/水・土のみ2セット

  腹トレプログラム:1セット

  腕トレプログラム:1セット/水・土のみ2セット

  背中トレプログラム:1セット

  →前回の本に書いてあるプログラムです。それぞれ4種目ずつあります。

 そして、今週も木曜と日曜は完全休養日にしました。

 

 ↓ 先週の成果は、こちらの記事を参照ください  

g-self.hatenablog.com

   

 

    成果は?

・「第16週目の成果」はこんな感じ

 今週も、目安の数値だけを記録しておきます。

   腹囲(へその上):74センチ(先週と変わらず)

   胸囲(わきの下):98センチ(先週と変わらず)

  「スクイーズ」で筋肉を刺激することは出来ていると思いますが、なかなか身体に

なってくれず数値が変化してこないのが悩ましいところです。

 

 

・HMBサプリメントを試してみます

 筋肉量アップに悩んでいるところで、先週の「楽天スーパーセール」で良さそうな

サプリメントを見つけたので購入してみました。

 それは、HMBサプリメントです。

HMBとは、β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸という日本名で、必須アミノ酸のロイシン

から生成される代謝物質、ということです。

 あんまり小難しいことは考えても仕方がないので、効果としては「筋肉量の増加」

「筋肉分解の抑制」が主なものということですレーニング+プロテイン+HMBの

3本柱で筋肉量が増えるのではないか、と期待しています。また、嬉しい効果として、

筋肉が分解されにくいことと、筋肉痛が早く回復する、ということもあるらしいので、

1か月ぐらい試してみたいと思います。

 

 ↓  HMBの詳しい説明はこちらを参照ください

sportsmario.co.jp

myrevo.jp

 

 

 ↓ 私が購入したHMBサプリメントです。気になる方はどうぞ!


HMB サプリ 錠剤 120粒 ×3袋 国内生産 HMBカルシウム nichie ニチエー

 


HMB サプリ 錠剤 120粒 国内生産 nichie ニチエー

 

↓ こちらの商品はTVCMもよく見かける商品で、私も飲みやすいので気に入って

 飲んでいます!プロテインの補給が手軽に出来ますよ。


お試しセット3種類 明治ザバスミルクプロテイン脂肪0ミルク風味・ココア風味・バニラ風味200ml×24本

  

  

第15週目の筋トレの成果は?(体幹トレ・自重トレ・自宅でトレーニング)

・筋トレの成果は?(第15週)

 15週目は、先週に引き続き、つけたいところを集中的に鍛える「スクイーズ」で

鍛えました。でも、また残暑が厳しくなってきて、なかなかトレーニングするには

厳しい気候が続いていますし、アラフィフの老骨にムチ打つと筋肉痛が出てしまい、

なかなか負荷を増やせていないのでまだまだですね…。

 

 体幹レーニン

  基本ポーズ:1分+片脚あげ:30秒×1

  腹筋に効きそうなポーズ⇒もも上げクランチ+Vクランチ

  :15秒キープ×3回×1

    

  引き続き、時間と回数が短くなりました。日数はほぼ毎日(木、日以外)でした。

・自重トレーニン

 今回の本に書いている部位別プログラムを行い、水曜と土曜だけは負荷を増やすため

に回数を増やしました。

  胸トレプログラム:1セット/水・土のみ2セット

  腹トレプログラム:1セット

  腕トレプログラム:1セット/水・土のみ2セット

  背中トレプログラム:1セット

  →前回の本に書いてあるプログラムです。それぞれ4種目ずつあります。

 そして、木曜と日曜は完全休養日にしました。

  

 

 ↓ 先週の成果は、こちらの記事を参照ください     

g-self.hatenablog.com

  

 

    成果は?

・「第15週目の成果」はこんな感じ

 今週も、目安の数値だけを記録しておきます。

   腹囲(へその上):74センチ(先週と変わらず)

   胸囲(わきの下):98センチ(先週から1センチ増えました)

  狙ったところに筋肉がついてきたかな?スクイーズで筋肉を刺激することが

出来ていると良いのですが、しばらく様子をみたいと思います。

 

 

・ほぼ変わってませんが、1つだけトレーニング成果が

 トレーニング項目には書いていませんが、体幹レーニング以外になんとなく続けて

いたのが、ハンドグリップ(40kg)でのトレーニングです。こちらも気が向いた

ときに左右で50~60回ずつ握っていたのですが、体幹レーニングや自重トレーニ

ングをするようになってからは忘れずに続けていました。

 そんなレーニングの効果を実感したのが、よく行くホームセンターで売ってる

60kgのハンドグリップが普通に握れるようになった

ことです。

 これまでは、買おうかどうか迷いながら試してみても、少し曲がるぐらいだったの

ですが、先日試したところ普通に最後まで握れるようになってました。(1,2回です

が。。)

 これなら、買ってつづけたら効果が出るかも、と思えるので、40kg→60kgに

グレードアップしようと思ってます。

消費税が上がる前に、色々と買っておきたいところです。

 

 

 ↓ ハンドグリップ・60kgです。気になる方はどうぞ!


【9/10火 4時間限定! エントリーでP10倍!】 ティゴラ ハンドグリップ 60kg 握力 トレーニング 筋トレ TIGORA

 

 

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 飲んでいます!先日、電車で横に座った若いお兄さんも飲んでましたよ。

 


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 ↓ 子供用もあります


ザバス ジュニアプロテイン マスカット 700g(50食分)

 

 

 

「デスミックス」を紹介します(激辛ナッツ&あられ・スナック菓子)

『デスミックス』(激辛ナッツ&あられ・スナック菓子・おつまみ)

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20190904220930


 ・価格:116円(税込)

      楽天市場での価格です

・成分:下の写真を参照ください 

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感想

・かなり辛いけど、「死ぬ」ほどではないです

 甘いスイーツも好きですが、辛いスパイシーな食べ物も好きです。

 あまりお酒は飲めませんが、軽く飲むときにはナッツ系のつまみをよく食べます。

それに、ナッツ系は栄養成分(ビタミンEや不飽和脂肪酸)が豊富なので、健康にも

良いと思って食べています。

 

 で、スーパーで見かけたこちらの商品『デスミックス』

 黒いパッケージに白地の「DEATH MIX」の文字は、なかなか

刺激的で挑発的です。

この辛さに耐えられるのか?痛い目に遭うぞ、と言わんばかり

のパッケージ。

 これは挑まずにはいられない、と食べてみました。

 ↓ 開封したら、中身はこんな感じです。

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 あられとナッツの表面が結構オレンジ色していて辛そうです。

 意外と、ナッツの量が多くて良い感じです。

 でも、いや、辛いです。辛いというより痛い!

一度では、1袋は食べれませんでした…。でも、意外と口の中の辛さは持続せず、

また時間が空いたら食べれる感じですので、ゆっくり食べたら完食できたかも

 

 ちなみに、栄養成分としては1袋あたり

  エネルギー:226kcal

  たんぱく質:6.9g

  脂質:15.0g

  炭水化物:15.8g

 

 

 見た目よりは辛すぎることは無かったのですが、辛いの

は得意なほうだと思うので、普通の感覚とは違うかも知れ

ません。

 機会があれば、是非試して頂きたいと思います。

 

 ↓ 「デスミックス」に挑戦してみたい方は、こちらからどうぞ~!


デスミックス DEATH MIX 激辛ナッツ&あられ 40g /三真

 

 

 

第14週目の筋トレの成果は?(体幹トレ・自重トレ・スクイーズ)

・筋トレの成果は?(第14週)

 14週目は、前回ご紹介したトレーニング本の内容を参考にして、つけたいところを

集中的に「スクイーズ」を取り入れて鍛えはじめました。本によると、毎日やっても

良いらしいのですが、年齢のせいか毎日やると筋肉痛が出てしまい、少し加減してい

ます。少しずつ負荷を増やしていき、筋肉が盛れれば良いなと思います。

 

 体幹レーニン

  基本ポーズ:1分+片脚あげ:30秒×1

  背筋に効きそうなポーズ:50秒×1

  NEW・腹筋に効きそうなポーズ⇒もも上げクランチ+Vクランチ

  :15秒キープ×3回×1

    

  引き続き、時間と回数が短くなりましたが、自重トレの軽めの内容が増えました。

 日数はほぼ毎日(木、日以外)でした。

・自重トレーニン

 前回の本に書いている部位別プログラムを行い、水曜と土曜だけは負荷を増やすため

に回数を増やしました。

  胸トレプログラム:1セット/水・土のみ2セット

  腹トレプログラム:1セット

  腕トレプログラム:1セット/水・土のみ2セット

  背中トレプログラム:1セット

  →前回の本に書いてあるプログラムです。それぞれ4種目ずつあります。

  

 ↓ 先週の成果は、こちらの記事を参照ください    

g-self.hatenablog.com

 

 

    成果は?

・「第14週目の成果」はこんな感じ

 今週は、目安の数値だけを記録しておきます。

   腹囲(へその上):74センチ(先週と変わらず)

   胸囲(わきの下):97センチ(先週と変わらず)

  全然、変わってないですね~。。。

 

・間食で食べている「たんぱく質フード」を紹介します

 この内容をブログに書こうと思っていたら、優太郎さんのブログでも同じ内容を先に

書いておられました。同じところが気になるんだな~、と感心しました。

 

you-taro.hatenablog.com

    

 私の場合も、選ぶ条件としては「値段」「たんぱく質量」「常温保存」。

 選んだ結果は、ニッスイおさかなのソーセージ」です。

 値段は4本セットで200円ほど。たんぱく質は6.3g/本。もちろん、常温で

保存しておけますので、仕事終わりに食べています。

 ↓ メーカーの商品紹介ページです

www.nissui.co.jp

 

 他には、帰りの電車までに時間があればコンビニに寄って、フライドチキンを食べる

ことにしています。「ななチキ」とか「から揚げ棒」をよく食べてます。

 

 

↓ 「おさかなソーセージ」も気になった方は購入してみてください 


ニッスイ おさかなのソーセージ【特定保健用食品 特保】 (70g×4本)×30個入

 

あと、プロテインは必要不可欠ですので、常備しておくことをオススメします。  

↓ こちらの商品はTVCMもよく見かける商品で、私も飲みやすいので気に入って

 飲んでいます!先日、電車で横に座った若いお兄さんも飲んでましたよ。

 


お試しセット3種類 明治ザバスミルクプロテイン脂肪0ミルク風味・ココア風味・バニラ風味200ml×24本

 


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 ↓ 子供用もあります


ザバス ジュニアプロテイン マスカット 700g(50食分)

 

 

第13週目の筋トレの成果は?(体幹トレ・自重トレ・トレーニング本の紹介)

・筋トレの成果は?(第13週)

 13週目は、まだ暑い日が続きましたが、少し涼しくなってきましたので、トレー

ニングがやりやすくなりました面白いトレーニング本を読みだして、また新たに参考

にしながら続けてみたいと思います。

 

 体幹レーニン

  基本ポーズ:1分+片脚あげ:30秒×1

  背筋に効きそうなポーズ:50秒×1

  NEW・腹筋に効きそうなポーズ⇒もも上げクランチ+Vクランチ

  :15秒キープ×3回×2

   

  引き続き、時間と回数が短くなりましたが、腹筋に効きそうなポーズだけは

 以前と同じペースです。日数はほぼ毎日(火~日)でした。

・自重トレーニン

 これまでと同じ3種類をそれぞれ20回×2セット

   腕の幅を広く(肩幅×2ぐらい)

   腕の幅を狭く(両手が隣り合うぐらい)

   背面の腕立て伏せ

 これと、後から紹介する本で読んだ「プレストレッチ」から「スクイーズ」種目

を取り入れて、胸と腕をトレーニングしています。

 自重トレは水曜と日曜に、スクイーズはほぼ毎日行いました。

  

 ↓ 先週の成果は、こちらの記事を参照ください   

g-self.hatenablog.com

 

    成果は?

・「第13目の成果」はこんな感じ

 殺人的な暑さが和らいだのですが、まだトレーニングの負荷は軽めなので現状維持

を目指して続けています

 とりあえず、目安の数値は、

   腹囲(へその上):74センチ(先週と変わらず)

   胸囲(わきの下):97センチ(先週と変わらず)

 

  あと、久しぶりに腹回りの写真を記録しておきます。

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まぁまぁ維持出来ていると思います

 

・トレーニングの参考本を紹介します

 最近読んでいるトレーニング本です。

 題名がそのものズバリ、『つけたいところに最速で筋肉をつけ

技術』(笑)

 内容は、かなり理論的であるのと、身体の各部位ごとに効くトレーニンを紹介

しています。また、そのトレーニング内容はスクイーズという道具はほぼ

使わず短時間に行える有り難いものです

 他に参考になった点として、

 ・トレーニング前にストレッチをすることで可動域を拡大したほうがトレーニン

  効果が高まる

 ・スクイーズで使えていない筋肉まで鍛え上げること

 ・動作中は常に力を抜かずに行うこと

 ・回数や重量よりも、正しいフォームで行うことが重要

 

 本には、大きい写真で分かりやすくトレーニング動作や注意点が載っていますので、

とても分かりやすいです。このトレーニングは筋細胞を破壊するほど強い負荷ではない

ので、毎日行っても効果があるそうなので、しばらく続けて

みたいと思います。

 

↓ 気になった方や、短時間に鍛えようと考えている方は購入してみてください 


つけたいところに最速で筋肉をつける技術 [ 岡田隆(トレーニング科学) ]

 

あと、プロテインは必要不可欠ですので、常備しておくことをオススメします。 

 

↓ TVCMもよく見かける商品です。私も飲みやすいので気に入って飲んでいます! 


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 ↓ 子供用もあります


ザバス ジュニアプロテイン マスカット 700g(50食分)

 

 

第12週目の筋トレの成果は?(体幹トレ・自重トレ・自宅でトレーニング)

・筋トレの成果は?(第12週)

 12週目は、実家に帰省したりしたので、変則的な日程でレーニングしました。

 

 実家では、子供の水泳練習のつもりで近くの市民プールへ行ってきました。初めは

屋内プールで息継ぎの練習をしていたのですが、ちょっと混んできたので試しに屋外

プールに入ってみたところ、息子が気に入って遊びだしてしまい、そのまま2時間ほど

屋外で遊んでました。屋外のほうが水が冷たくて気持ち良かったので、暑さが気になら

なかったのが失敗でした。

 気付いたら、肩と背中が真っ赤に焼けてしまってました……。

 恐るべし、夏の紫外線です。

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   f:id:G-SELF:20190817210421j:plain

 

 体幹レーニン

  基本ポーズ:1分+片脚あげ:30秒×1

  背筋に効きそうなポーズ:50秒×1

  NEW・腹筋に効きそうなポーズ⇒もも上げクランチ+Vクランチ

  :15秒キープ×3回×2

   

  先週に引き続き、時間と回数が短くなりましたが、腹筋に効きそうなポーズだけは

 以前と同じペースです。日数は2日に1回(火、木、土)でした。

・自重トレーニン

 これまでと同じ3種類をそれぞれ20回×2セット

   腕の幅を広く(肩幅×2ぐらい)

   腕の幅を狭く(両手が隣り合うぐらい)

   背面の腕立て伏せ

 月曜日に子供と市民プールで泳いだので、トレーニング無しでしたけど腕はパンパン

に疲れました。。あとは、木曜と土曜にもトレーニングしました。

  

 ↓ 先週の成果は、こちらの記事を参照ください  

g-self.hatenablog.com

 

    成果は?

・「第12週目の成果」はこんな感じ

 プールで泳いだこととお盆休みできっちりレーニングしたので、

少しは効果が出たでしょうか。

 とりあえず、目安の数値は、

    腹囲(へその上):74センチ(先週と変わらず)

   胸囲(わきの下):97センチ(先週から1センチアップです)

 

  あと、実家には体脂肪率も測れる体重計がありましたので、久しぶりに

測ってみました。

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 去年ぐらいに測定したときには、体脂肪率は17~18%ぐらいだったので、最近

レーニングしている効果が出ているようです。

20代の頃は、体脂肪率は11~12%ぐらいだったので、トレーニングを続けて

いけば、そのあたりまで戻るかな?また、実家に帰る機会があれば測ってみます。

 

 

↓ TVCMもよく見かける商品です。私も飲みやすいので気に入って飲んでいます! 


お試しセット3種類 明治ザバスミルクプロテイン脂肪0ミルク風味・ココア風味・バニラ風味200ml×24本

 


▼クーポン配布中▼【送料無料】森永製菓 ウイダーinバー プロテインイン36g[バニラ味]【36個セット】[ 28MM97002] (ウィダーinバー プロテイン ウィダー プロテインバー プロテイン たんぱく質 タンパク質 サプリメント) upup7

 ↓ 子供用もあります


ザバス ジュニアプロテイン マスカット 700g(50食分)

 

 

「堂島ローナツ」を紹介します(ミスタードーナツ・スイーツ・堂島ロール・コラボ)

『堂島ローナツ』(ミスタードーナツ・スイーツ・堂島ロール・コラボ)

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 ・価格:堂島ローナツ ・・・ 216円(税込)

      ストロベリー・ド・ダブルクリーム

           ・・・ 172円(税込)

・成分:(特定原材料)乳成分、小麦、卵 

 

 

感想

・甘過ぎず、手頃な値段で幸せな気分になります

 CMで見かけて、凄く食べてみたくなったのが、この「堂島ローナツ」です。

ミスタードーナツは、もう長い間食べてませんでしたが、今度の商品は「堂島

ロール」とのコラボということで、とても魅力的だと思いました。

 お店に行くと、全部で5種類あったのでとても迷いましたが、シンプルなロール

ケーキっぽい「堂島ローナツ」と、イチゴ風味の「ストロベリー・ド・ダブルクリ

ーム」を選びました。

 

<商品説明> ミスタードーナツのHPから引用しています)

 ・堂島ローナツ:ふわっとかるいドーナツとしっとりロールケーキ、

  2層の生地に北海道牛乳入りのミルククリームをたっぷりと絞りました。

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ロール生地の下にも生地があってクリームが詰まってます

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断面です。かなりたっぷりとクリームが詰まってます。

  ・ストロベリー・ド・ダブルクリーム:爽やかなチーズクリーム

  とやさしい甘さのミルククリームをふわっとかるいドーナツ生地でサンド。ストロ

  ベリー風味のグレーズをトッピング、ホワイトチョコで華やかに仕上げました。

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ドーナツの表面にイチゴ風味のチョコがコーティング

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断面です。ドーナツは軽い食感で、間にクリームを挟んでいます。

 

 クリームが甘過ぎず、軽い食感のドーナツとも相性が

良いようでとても美味しかった。他の3つの商品も、機会

があれば試してみたいと思います!

 

 ↓ こちらの記事も参考にしてみてください

rocketnews24.com

 

 ↓ 「堂島ロール」が気になった方は、こちらからどうぞ~!


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