アラフィフの筋トレ記録(2023年7月)
1月から始めた、ダイエットのための筋トレの途中経過を書いておきたいと思います。今回も「体脂肪率計付き体重計」のデータを目安として筋トレによるダイエット効果を確認していきます。あまり興味ない個人的な内容ですがご容赦願います。
★よろしければ、先月の記事もご参照ください。
・結果:7月末での体重、体脂肪率
・自重トレーニング
7月は一段と暑さが厳しく、いや過去に経験が無いほどの暑さとなりトレーニングする気力が萎えてきます。エアコンが効いている部屋でトレーニングしてますが、やはり日中の疲れが溜まっているので、無理せず控えめなメニューでトレーニングしておきました。(腹筋以外はやや軽めで…。)
トレーニング内容は下記のような感じでした。
●足上げ腹筋・・・25回×2
●ヒップリフト(あしり上げ)・・・25回×2
●腕立てふせ・・・30回×1
●プランク・・・40秒×1回
●逆立ち・・・30秒×2
●マウンテンクライマー・・・30回×1
・2023年7月の体重推移
・2023年7月の体脂肪率推移
上のトレーニングメニューで書いた通り、1kgの軽いダンベルですが、ダンベルトレーニングもやっています。ダンベルトレーニングは重さだけでなく回数でも十分に効果が得られるそうです。
筋肉をつけるには、ダンベルの「重さ」より「回数」 | Business Insider Japan
ダンベルトレーニングにも色々と種類があり、私が続けているメニューは、
・ダンベルカール
・ショルダープレス
・サイドレイズ
・フロントレイズ
・ベントオーバー・リアフライ
回数はそれぞれ25~30回ずつ行っています。
※それぞれどんな内容かについては、下のリンクをご参照ください。
【動画で解説】基本の ダンベル トレーニング 19種目のやり方 | Tarzan Web(ターザンウェブ)
暑い日がまだまだ8月も続きそうですので、トレーニングは無理せずぼちぼち続けていきます。
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