アラフィフの筋トレ記録２０２３（７月の結果）

アラフィフの筋トレ記録（２０２３年７月）

　１月から始めた、ダイエットのための筋トレの途中経過を書いておきたいと思います。今回も「体脂肪率計付き体重計」のデータを目安として筋トレによるダイエット効果を確認していきます。あまり興味ない個人的な内容ですがご容赦願います。

★よろしければ、先月の記事もご参照ください。

g-self.hatenablog.com

・結果：７月末での体重、体脂肪率

　ダイエット（お腹周りの脂肪落とし）のため、基本的には自重トレーニングを２～３回／週ほど行った結果、７月末の体重は下画像の通り「７３．３ｋｇ」になりました。　２月８日のデータでは、７５．０ｋｇありましたので、「１．７ｋｇ減」です。そして、先月末との比較では「２．９ｋｇの減量」ということで、先月の想定外の増量からだいぶ戻してこれました。それほどトレーニング量を増やしている訳でも無いのに減ったのは、恐らくかなりの暑さに食欲がやや減退して食後のおやつの量が減ったからかも知れません(;^ω^)。ただ、７月はほぼ横ばいなのでこれ以上減量していくのはしんどいかもなぁ…。

　ところで、下のデータをみていて気付いたのが、「体脂肪率」や「脂肪量」の項目はどちらも高いのですが、「骨格筋率」「骨格筋量」や「筋肉比」は"優秀”になっていました。一応、自重トレーニングの筋トレやプロテインを飲んだりしている効果が出ているのでしょうかね。

・自重トレーニング

　７月は一段と暑さが厳しく、いや過去に経験が無いほどの暑さとなりトレーニングする気力が萎えてきます。エアコンが効いている部屋でトレーニングしてますが、やはり日中の疲れが溜まっているので、無理せず控えめなメニューでトレーニングしておきました。（腹筋以外はやや軽めで…。）

　トレーニング内容は下記のような感じでした。

　●足上げ腹筋・・・２５回×２

　●ヒップリフト（あしり上げ）・・・２５回×２

　●腕立てふせ・・・３０回×１

　●プランク・・・４０秒×１回

　●ダンベルトレーニング（１ｋｇ）

　●逆立ち・・・３０秒×２

　●マウンテンクライマー・・・３０回×１

・２０２３年７月の体重推移

・２０２３年７月の体脂肪率推移

・ダンベルトレーニング

　上のトレーニングメニューで書いた通り、１ｋｇの軽いダンベルですが、ダンベルトレーニングもやっています。ダンベルトレーニングは重さだけでなく回数でも十分に効果が得られるそうです。

筋肉をつけるには、ダンベルの｢重さ｣より｢回数｣ | Business Insider Japan

　ダンベルトレーニングにも色々と種類があり、私が続けているメニューは、

・ダンベルカール

・ショルダープレス

・サイドレイズ

・フロントレイズ

・ベントオーバー・リアフライ

　回数はそれぞれ２５～３０回ずつ行っています。

※それぞれどんな内容かについては、下のリンクをご参照ください。

【動画で解説】基本の ダンベル トレーニング 19種目のやり方 | Tarzan Web（ターザンウェブ）

　暑い日がまだまだ８月も続きそうですので、トレーニングは無理せずぼちぼち続けていきます。

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