アラフィフの筋トレ記録（２０２３年６月）
１月から始めた、ダイエットのための筋トレの途中経過を書いておきたいと思います。今回も「体脂肪率計付き体重計」のデータを目安として筋トレによるダイエット効果を確認していきます。あまり興味ない個人的な内容ですがご容赦願います。
★よろしければ、先月の記事もご参照ください。
・結果：６月末での体重、体脂肪率
ダイエット（お腹周りの脂肪落とし）のため、基本的には自重トレーニングを２～３回／週ほど行った結果、６月末の体重は下画像の通り「７６．２ｋｇ」になりました。 ２月８日のデータでは、７５．０ｋｇありましたので、「１．２ｋｇ増」です。そして、先月末との比較でも「０．８ｋｇの増量」となってしまいました。最近は、順調に増えており、やってしまってますなぁ…。
先月から、プロテインを飲んだりしているので体重が増えていくのは、ある意味では望むところなのですが、体脂肪率＆実際のお腹周りの脂肪が減らないのがイマイチですね。トレーニング回数や量はだいたい同じくらいですが、食べる量も減らしていませんので、体脂肪率はやや増加気味ですし「肥満度＝太りすぎ」とアプリに言われてしまいました(-_-;)。年齢的なものもあって、内臓脂肪が付いてしまっているとなかなか落ちにくいのかも。。
・自重トレーニング
６月は蒸し暑くなり、エアコン無しでトレーニング出来ないですね。。ちょっと贅沢な気もしますが、健康のためということで週に２～３回のトレーニングを続けていました。効果が出てこないのですが、暑いのでこれ以上量は増えせないなぁ。。
トレーニング内容は下記のような感じでした。
●足上げ腹筋・・・２５回×２
●ヒップリフト（あしり上げ）・・・２５回×２
●腕立てふせ・・・２５回×２
●プランク・・・４０秒×２回
●逆立ち・・・３０秒×２
●マウンテンクライマー・・・３０回×２
☆２０２３年６月の体重推移
★２０２３年６月の体脂肪率推移
”停滞”というより、増加中です。筋肉量が増えていくのは良いのですが、脂肪を落とすのって案外難しいんですね…。
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