筋トレの成果は？（第７９～８０週）
12月になるとすっかり寒くなり冬らしくなりました。とうとう、ズボンの下にタイツを履くようになりました。そろそろ電気毛布を出そうか迷っています。でも、布団から出れなくなってしまうのが困り物なんですよねぇ。。
・自宅トレーニング
11/22～12/5までの２週間で、９回のトレーニングと１回のストレッチを行いました。先々週から、右肩の痛みがマシになりましたので週に１回は「胸部」のトレーニングを始めました。ただ、まだ「初級」で様子をみている感じです。
あとは「腹部」「肩と背中」「脚部」を万遍なく選びました。逆立ち腕立て伏せもやってます。
※先々週の成果は、こちらの記事を参照ください
成果は？
●「第７９～８０週目の成果」はこんな感じ
目安の数値はこんな感じです。ここ暫く胸部のトレーニングが出来ていませんが、胸囲が少し戻りました。逆立ち腕立て伏せのおかげで背中側の筋肉が増えたのかな？
消費カロリー（２週分）：１，９５０キロカロリー
トレーニング時間（２週分）：１時間５７分
腹囲（へその上）：７２．５センチ（先々週から０．５センチダウン）
胸囲（わきの下）：１０４．５センチ（先々週から０．５センチダウン）
●エクササイズバンド
冒頭に書きましたとおり、エクササイズバンドを使うと初級トレーニングも負荷がアップして達成感が得られます＾＾。
個人的に好きなのが、「マウンテン・クライマー」＝「ニードライブ」です。足にバンドを引っかけた状態で腿上げすると、腹筋にかなり負荷がかかってくれるようです。リバース・フラターキックもバンドを追加すると適度にしんどくなります。自重トレーニングを基本と考えていますが、同じ動きで負荷アップ出来るエクササイズバンドは、結構相性が良いような気がしますね。
私が飲んでいるＨＭＢサプリメントです。トレーニング前後に飲みましょう！
『HMB MAX pro 432粒』【コスパ最大級！HMB 110,000mg配合】
【ケース販売】ジャネフ ファインケア すっきりテイスト ミルク味(栄養サポート食品)〔ケース入数 12〕
↓ よろしければ、ポチっとして貰えると嬉しいです！
