筋トレの成果は？（第５７週）
今週もまた金曜日が、（会社の都合で）休業でしたので、ガッツリ筋トレ出来ました。なので、いつもより１回だけトレーニング回数が増えていますが、最近は夜も暑いので、汗もかくし日中の疲れもたまるので、毎日は出来ないですねぇ…。
・自宅トレーニング
6/21～6/27までの１週間で、６回のトレーニングを行いました。今週も、「胸部」トレーニングだけは”上級”で、「肩と背中」トレーニングも実施しました。そして、今週もアプリの種目以外にも、逆立ち腕立て伏せ（10回×２）を２日ほど出来ました。
先週の成果は、こちらの記事を参照ください
成果は？
・「第５７週目の成果」はこんな感じ
目安の数値はこんな感じです。今週も、あまり数値に変化ありませんでした。
まだまだ”上級”の効果は出てきませんね…。
消費カロリー：１，３９９キロカロリー
トレーニング時間：１時間２０分
腹囲（へその上）：７１．０センチ（先週から０．５ｃｍダウン）
胸囲（わきの下）：１０４．０センチ（先週と変わらず）
・胸部：上級トレーニング内容の紹介
少し前から始めている「胸部」の上級トレーニング内容を少しご紹介します。確かに、中級よりも厳しいです（当たり前か。。）。
”ヒンズー・プッシュアップ”は、小学生ぐらいの頃にハマっていた”プロレス”で、プロレスラーのトレーニングとして真似してやってたのを思い出します。久しぶりにやると懐かしく感じます。
”回転付プッシュアップ”は、「腹筋」にも効く全身に効果があるトレーニングらしいです。「腹筋」の中級では２０回なので、そちらのほうがキツいです…。
個人的に好きなのが”スパイダーマン・プッシュアップ”です。カラダを下すときに片脚を浮かしてやるのですが、なんとなくカラダを深く沈めることが出来る感じで、大胸筋に効いてる気がします＾＾。
６月ですが、すっかり真夏のような気温が続いていますので、筋トレには厳しい時期ですが、ボチボチ続けていきたいですね。
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