アラフィフの筋トレ記録２０２０（自宅トレ、自重トレ、ホエイプロテイン）

筋トレの成果は？（第６３週）

　”新型コロナウイルス”の感染者が減らない状態が続いています。今週からお盆休みですが、今年は帰省しないかも？

　私は全然気にならないのですが、子供たちの思い出を作る機会が無くなってしまうのが、非常に残念で可哀そうだと思います。。

　本題のトレーニングですが、先週も毎日毎日、うんざりするような猛暑…。夜になっても全然気温が下がらないので、本当に熱中症になりそうです。トレーニングの際には、体調に気を付けて取り組みたいと思います。

・自宅トレーニング

　8/2～8/8までの１週間で、４回のトレーニングを行いました。今週も、「胸部」「肩と背中」トレーニングは”上級”で、「腹筋」を２回もやってしまいました。どうも、腹筋をもっと鍛えないとダメな気がしてきました。。蒸し暑さが大敵ですが……。あと、トレーニング記録が無い日には、逆立ち腕立て伏せ（10回×３）を２日ほど出来ました。

　　

　　

 　先週の成果は、こちらの記事を参照ください 

g-self.hatenablog.com

爽快ドラッグ

    成果は？

●「第６３週目の成果」はこんな感じ

　目安の数値はこんな感じです。今週こそは、「脚」トレーニングをやろうと思っていましたが、あまりの暑さで気持ちが乗らず出来ませんでした。下半身のトレーニングは時間が長くなってしまうので、仕事のある日はなかなか出来ないですねぇ。。一応、上半身のトレーニングは続けており、”ホエイプロテイン”もほぼ毎日飲んでいるのですが、まだ数値にほとんど変化はありません。まぁ気長に、筋肉量アップを目指していきます。

　　　消費カロリー：９１１キロカロリー

　　　トレーニング時間：５２分

　　　腹囲（へその上）：７２．０センチ（先週と変わらず）

　　　胸囲（わきの下）：１０４．５センチ（先週と変わらず）

●アメリカンサイズなプロテインでした

　先週に購入した「海外製ホエイプロテイン」ですが、まさに「アメリカン」な感じですので紹介します。

「マックスプロテイン」：海外から輸入代行で購入している商品です。

　・内容量：５ポンド＝約２．３ｋｇ

　・価格＝約４，９００円（円・ドルレートにより変動します）

　・スプーン１杯（３２ｇ）で２５ｇのたんぱく質を摂取できます

　上の写真の通り、容器がとにかくデカイッッ！！左は５００ｍｌのペットボトルですが、比較するとその巨大さがよく伝わるかと思います。

　今回購入したのは”チョコレート味”だったのですが、その甘さもアメリカンなクドさです。ちょっと日本では嗅いだことがないような匂いもしますが、個人的には飲めない不味さではなかったです。水・牛乳・豆乳の３種類で試してみましたところ、豆乳が一番飲みやすくなりましたね。

　とにかく量が多いので、毎日飲んでも全然減りません（笑）。トレーニングを休んだ日にも飲んでみて、とにかく筋肉量アップを目指します。これだけ甘いと、もしかしたら太ってしまうかも知れませんが……。

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私が飲んでいるＨＭＢサプリメントです。トレーニング前後に飲みましょう！

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今度は『甲斐一宮の桃』を堪能しました＾＾

『甲斐一宮の桃』（フルーツ、夏バテ対策、食べ頃、見分け方）

感想

・今度は”桃”を頂きました

　今回も”頂きもの”です。夏らしいフルーツである山梨県『甲斐一宮の桃』が今度は私の両親から送られてきました＾＾。今回も、最高の状態で味わいたいと思いましたので、桃の食べ頃も調べてみたところ、下のリンクのような情報を入手しました。届いたときにはまだ少し硬めでしたので、３日ほど保管して”へたの部分が柔らかく”なったことを確認してから、いよいよ実食することになりました。

※参考にしたサイトです↓

おいしい桃の見分け方（保存方法＆むき方）桃農家が教えます | 農家のレシピ

　ところで前回のメロンは、家族４人のうち２人が辞退したのですが、残念ながら桃は全員が大好きなので、誰も辞退しませんでした＾＾；。

　冷蔵庫で冷やしてから、風呂上りに食べてやりました。下の写真のように真っ二つに斬ってみると、甘い香りと瑞々しい果汁が！

　だいぶ熟している（食べ頃）なので、力をいれると実を潰してしまいますので、このままタネの沿ってナイフを入れてやります。

　そして、切り身の皮を軽く引っ張ると、下の写真のようにキレイに皮をむくことが出来ました。

　前回食べたメロンも甘くてジューシーでしたが、今回の桃はもっと甘みが強いように感じます。果汁がメロンよりも少ない分、実に甘さが凝縮されているような気がします。結構

、スーパーマーケットなどで買う桃は、当たり外れというかちょっとシブいところがあったりするのですが、今回の桃はそういう部分が全然無く、全部がとにかく甘いっっ！！

　あと、夏の果物である桃は、メロンと同様に「夏バテ対策」としての効果が期待出来るそうです。 スタミナ源として欠かせない”ナイアシン”と”ビタミンＥ”が多く含まれていて、スタミナ満点のイメージがある鰻と比べても、桃１個で約１／４ほどの栄養素が含まれているそうです。

　甘くて美味しいうえに、夏バテにも効果のある桃は、夏こそ食べたいフルーツですね！　

●気になったかたは、こちらのリンクから購入できますよ＾＾

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小布施堂『栗羊羹ミニ』をご紹介します

『栗羊羹ミニ』（小布施堂、スイーツ、和菓子、長野県、成分表示、価格）

・商品説明（メーカーＨＰより転載しました）
　選び抜いた良質の栗を、伝統の職人技で練り上げた、ほんものの栗羊羹。

 ・価格：６本入り　約１，２５３円（税込）

 ・成分表示 　　

感想

・小さいけれど、しっかりと栗の風味を感じる羊羹

　今回も”頂きもの”の感想です。今回頂いたのは、長野県小布施町の和菓子屋『小布施堂』さんです。私は知りませんでしたが、”栗餡を使った栗菓子”で有名なお店らしいです。頂いた栗菓子は『栗羊羹ミニ』でした。名前の通り、小ぶりの羊羹が６個入っていました。

※小布施堂さんのホームページもご参照ください 

obusedo.com

　包装を開けてみると、栗色の羊羹が現れました。表面がつやつやしていますね。羊羹の中に”栗の実”は見当たりませんが、味わいと香りは間違いなく”栗”です。良く見ると細かい実のようなものがありますので、商品説明の通り、練って砕かれた栗が入っていると思います。小ぶりな羊羹ですが、かなり栗の風味を感じてとても美味しく頂きました。

　小布施堂さんのホームページを見ると、「朱雀」という名前の凄く美味しそうな外観をした栗菓子が紹介されています。長野県に行く機会があれば、是非とも訪れてみたいと思います。

●下のリンクからご購入できますよ＾＾

栗鹿ノ子羊羹ミニ６本

おもいのまま箱　中

栗羊羹［ミニ・12本］ 【小布施堂】

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『富良野メロン』を贅沢に食べました＾＾

『富良野メロン』（フルーツ、夏バテ対策、食べ頃、見分け方）

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感想

・夏バテ予防にも良いらしいメロンを贅沢食い＾＾

　今回は、”頂きもの”です。なんと、嫁の親戚の方から『富良野メロン』を１個まるごと頂きました＾＾。そして、我が家では嫁と娘はメロンが好きでは無いので、この１個まるごとを私と息子の二人で食べることが出来ます。

　私が子供の頃は、メロンは高級品でショートケーキの上に少し載っているぐらいで嬉しかったのですが、今ではだいぶ買いやすくなりましたよね。（それでも、貧乏な我が家では買えませんが＾＾；）せっかくの、夢のようなメロンなので”最高の状態で味わいたい”と思います。メロンの食べ頃ってどうやって見分ければ良いのでしょうか？

　ネットで調べてみたところ、下のリンクのような情報を見つけましたので、毎日毎日チェックしてました。

※参考にしたサイトです↓

美しいオレンジの果肉はとろけるような甘さと舌触り≪富良野メロン≫｜G-Callショッピング

　そして、とうとう待ちに待った食べ頃だということで、早速冷蔵庫で冷やしてから真っ二つに斬ってやりました！

　この、半分ずつを私と息子で山分けします。ちなみに、真ん中のタネの部分は、甘い果汁がたっぷりあるので、”茶こし”で漉してジュースにします。セコイなぁ（笑）！

　一度に半分を食べてしまうと、さすがに勿体ないのと、お腹を壊すといけないので、まずは半分だけを頂きました。（下の写真は味見用に嫁さんにおすそ分けした分です）

　十分に熟したメロンは、とにかく甘くてジューシーでした！メロンなどのフルーツは、ビタミンやミネラルが豊富なので「夏バテ対策」にも効果的だそうです。どんどん食べたいですね＾＾。

　子供の頃には夢だった”メロン”を贅沢に食べることが出来て、この夏一番の美味い体験でした。しかし、こんな贅沢を子供の頃から体験してしまっている息子の将来が、ちょっと心配になりました…。

●気になったかたは、こちらのリンクから購入できますよ＾＾

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アラフィフの筋トレ記録２０２０（自宅トレ、自重トレ、トレーニングメニュー）

筋トレの成果は？（第６２週）

　先週に引き続き、”新型コロナウイルス”の感染者がさらに増加して歯止めがきかない状態になってきてしまっています。

　個人的には、経済面から自粛は出来ないと思いますので、お店などの「利用者の追跡（身分証やアプリ利用）」を徹底することを義務化するしかないと思います。また、”自宅待機の感染者”や”海外からの入国者”にも「外出制限が必要」なので、もう法律を改正するしかないのですが、そのような動きが全く見られず、安倍政権にとって感染対策は”他人事”なんだなぁ、と感じてしまいます…。

　あと、最初から気になってる「変だな？」ということがあって、誰もが『３密を避けましょう』と唱えていますが、実際に感染する危険な状態は『唾液（体液）が運ぶウイルスが体内に入ること』だけなので、”３密”という状況だけを危険視することが間違ったメッセージだと思います。ウイルスは空気感染も自己増殖もしない（菌では無い）ので、体内の特定部位（新型コロナウイルスの場合は鼻や喉の粘膜）の細胞に入り込まない限り感染しません。だから、マスクが有効なのであって、食事等の生活活動の際にも、口に入れるものは他人の唾液（体液）に触れないように注意する（自分も触れさせないように注意する）ことが重要だと思うのですがね。

　本題のトレーニングですが、とうとう梅雨が明けたと思ったら、いきなりの猛暑…。湿度も高くてエアコンをかけても汗がダラダラになります。せめて、３０℃ぐらいの夏になってくれないかなぁ。。

・自宅トレーニング

　7/26～8/1までの１週間で、４回のトレーニングを行いました。今週も、「胸部」「腕」「肩と背中」トレーニングは”上級”にチャレンジしていますが、回数は少なかった。。「腹部」は最近運動不足の息子と一緒に出来るように、”初級”トレーニングをしましたが、たったの１回しか出来なかったので、来週は回数を増やしていきたいと思います。「脚」もやらねば…。

　また、今週も、逆立ち腕立て伏せ（10回×３）を２日ほど出来ました。

　　

　　

 　先週の成果は、こちらの記事を参照ください 

g-self.hatenablog.com

爽快ドラッグ

    成果は？

●「第６２週目の成果」はこんな感じ

　目安の数値はこんな感じです。今週は、週末に用事があったために回数が減ってしまい、予定していた「脚」トレーニングが出来ませんでした。上半身のトレーニングは全て”上級”なのですが、やはり数値にほとんど変化はありませんので、海外製の”ホエイプロテイン”を購入してしまいました。これで、筋肉量アップを目指してみます。

　　　消費カロリー：７８０キロカロリー

　　　トレーニング時間：４５分

　　　腹囲（へその上）：７２．０センチ（先週と変わらず）

　　　胸囲（わきの下）：１０４．５センチ（先週と変わらず）

●「肩と背中」上級のトレーニングメニュー

　先週から取り組んでいる「肩と背中」の上級メニューについて、内容を抜粋してご紹介します。

　トレーニング種目：１７種目

　トレーニング時間：１９分（目安）

　時間も負荷も、”上級”という割には軽めな感じです。「肩と背中」というだけに、それぞれを直接動かすトレーニング種目が多いのですが、負荷がかかるようにゆっくりと行わないと効果が低そうです。

　あと、初めて聞くような珍しいトレーニングばかりです。特に「リバース・プッシュアップ」は動きが難しいです。そして、「リバース・スノーエンジェル」はクリオネになった気分になりますよ＾＾；。

　

　

　

　ウイルスに対する免疫力を高めるため、夏の暑さに負けずにトレーニングに励みたいと思います！

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私が飲んでいるＨＭＢサプリメントです。トレーニング前後に飲みましょう！

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仕事終わりの夕食前に食べ始めている「森永ウイダーｉｎバー・プロテイン」です。携帯に便利です。

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メガネを買い替えました（眼鏡市場、遠近両用）

『遠近両用眼鏡』（眼鏡市場、眼鏡補強、価格比較、レンズ価格、アロンアルファ、耐衝撃性）

　突然ですが、私はメチャクチャ近眼で乱視です。そして、数年前から老眼にもなってしまいました。もう、裸眼では、どこにピントが合うんだ？というほど目が不自由です。ですので、仕事や外出ではコンタクトレンズを装着するのですが、朝が早くて時間がないときや目の調子が悪いときには眼鏡で代用していました。また、帰宅後も眼鏡で生活しています。

　その愛用（だった）眼鏡が、↓下の写真です。ただ、この眼鏡には、よく見て貰えれば分かるトンデモナイ欠陥があります。。。（この写真では分かり難いですね…。）

　そうです！向かって右側の付け根が外れていて、接着剤でくっつけているのです。

もう、３年以上はこの状態で使用していて、とてもみっともない。（と嫁に小言を言われます）

　ですが、貧乏でケチな私は、強力な接着材のおかげで使えるんだから、このままで良いかな、主に使うのはコンタクトだし。。と思っていました。

　しかし、最近は目の調子が悪くなる頻度が増えたのと、老眼なので仕事のときにいちいち老眼を装着するのも手間に思えてきました。そして、一番後押しされたのが、例の給付金でした！

↓接着剤でくっついている部分、右の接着剤はかなり優秀だと思います！

 ※オススメの接着剤ですよ。

『カード対応OK！』■〒コニシ/コニシ　ボンドアロンアルファ　EXTRA　耐衝撃　2g（ブリスターパック）【NO04655】(3357295) 受注単位：1

●遠近両用眼鏡を買いました

　まだまだ全員には届いていないようですが、地方に住む我が家には先月ぐらいには振り込まれており、この給付金を貰うときに「溜め込みたいけど、せっかくなので少しは経済に貢献しないとな」と思いましたので、これまでセコく延命させてきた”壊れた眼鏡”にサヨナラすることにしました。

　そして、コンニチワ”遠近両用眼鏡”。（とうとう、そんな歳になったか…）

　そうと決めたら早速どこのお店に行こうかと、ネット検索してみたところ、私の家から比較的近く値段も手頃なのは「ＪＩＮＳ」か「眼鏡市場」でした。

　－ＪＩＮＳ：フレーム＝￥５，０００～＋レンズ＝￥５，０００＋税

　　　　　　　（遠近両用はレンズ代がかかります）

　－眼鏡市場：フレーム＋レンズ＝￥１３，２００（税込）

　単純に価格だけであれば「ＪＩＮＳ」が安いですが、以前に老眼鏡を購入したときに、気に入ったデザインのフレームは価格が高くなっていたので、結局少し価格アップした（元々安いんですけど…）のと、私の取り扱いミスでフレームを曲げてしまったのがマイナスイメージになっており、「眼鏡市場」で買うことにしました。

激安コンタクトレンズを安心購入

　改めて視力検査を実施して貰い、左右の視力と老眼の進み具合からレンズを決め、フレームも￥１３，２００のもので気に入ったのがありましたので、購入することが出来ました。（遠近両用はレンズ加工が必要なので、１週間後の受け取りでした。）

　下の写真が新しい”遠近両用眼鏡”です。レンズは（乱視が入っているので）前のと同じぐらいの厚さですが、遠近両用かどうかは全然分からないですね。昔、父親が着けてた遠近両用眼鏡は、レンズの下側に小窓みたいな老眼用レンズ部分が目立ったのですが、今の技術で全然分からなくなっています。凄いですね～＾＾。

　朝起きてから寝る前まで、この眼鏡のままで過ごせてかなり楽になりました。また、小さい字でも老眼鏡を着けなくても良いのでとても助かります。

　かなり、気に入ってます＾＾

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アラフィフの筋トレ記録２０２０（自宅トレ、自重トレ、トレーニングメニュー）

筋トレの成果は？（第６１週）

　とうとう、首都圏や関西を中心にした”新型コロナウイルス”の感染者が全国的に増加してきてしまっています。

　個人的には、「入国者監視の強化（罰則化）」「感染者の自宅待機（特定感染症からの除外）」「検査能力拡大（施設利用時の義務化）」などで、感染者のみを選別・隔離して封じ込めるしかないと思うのですが、日本政府が知恵を絞って出てきた対策が「テレワークの要請」と「アベノマスクの追加配布」だそうです……。言葉も出ませんね。。

　国会を休んでいる場合じゃないやろ？早く正常な経済社会活動が出来るように、必要な法律や政策を実行しろよ。アベノマスクは国会議員の給料で全額払えよ。。

　今年の夏は今のところ去年ほどは暑くないのですが、梅雨が長引き蒸し暑いですね。プライベートで少し忙しくなっているのですが、あまりサボらずにトレーニングを続けていきたいです。

・自宅トレーニング

　7/19～7/25までの１週間で、５回のトレーニングを行いました。今週は、「胸部」「腕」に加えて「肩と背中」トレーニングも”上級”にチャレンジしています。あと、今週もアプリの種目以外に、逆立ち腕立て伏せ（10回×２）を２日ほど出来ました。

　中級トレーニングは、「腹筋」と「脚」が残っていますが、まだ中級でもキツいので暫くはこのままでしょうね。

　　

　　

 　先週の成果は、こちらの記事を参照ください   

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爽快ドラッグ

    成果は？

●「第６１週目の成果」はこんな感じ

　目安の数値はこんな感じです。今週は３日連続で休んでしまいましたが、少し挽回して先週と同じ程度のトレーニングが出来ました。ですが、やはり数値にほとんど変化はありません。「上級」トレーニングの効果はいつ頃出てくるかなぁ？

　　　消費カロリー：１，１３３キロカロリー

　　　トレーニング時間：１時間０５分

　　　腹囲（へその上）：７２．０センチ（先週から０．５センチダウン）

　　　胸囲（わきの下）：１０４．５センチ（先週と変わらず）

●「腕」上級のトレーニングメニュー

　先週から取り組んでいる「腕」の上級メニューについて、内容を抜粋してご紹介します。あ、何回も書きますけど下の写真は私ではありません＾＾；。

　トレーニング種目：２８種目

　トレーニング時間：３２分（目安）

　とにかく、”バーピー（１６回）”が、かなりキツいです。腕というよりも、全身を使っている感じでへとへとになります＾＾；他の”カール系”の種目は、鍛える筋肉を意識して動かさないとトレーニング効果が低そうですので、なかなか難しいと思います。（自重のみのトレーニングにありがちですけどね。）

　　

　　

　　

　再び感染拡大しているウイルスに対する免疫力を高めるため、体力アップに励みたいと思います！

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私が飲んでいるＨＭＢサプリメントです。トレーニング前後に飲みましょう！

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仕事終わりの夕食前に食べ始めている「森永ウイダーｉｎバー・プロテイン」です。携帯に便利です。

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