アラフィフの筋トレ記録２０２３（５月の結果）

アラフィフの筋トレ記録（２０２３年５月）

　１月から始めた、ダイエットのための筋トレの途中経過を書いておきたいと思います。今回も「体脂肪率計付き体重計」のデータを目安として筋トレによるダイエット効果を確認していきます。あまり興味ない個人的な内容ですがご容赦願います。

★よろしければ、先月の記事もご参照ください。

g-self.hatenablog.com

・結果：５月末での体重、体脂肪率

　ダイエット（お腹周りの脂肪落とし）のため、基本的には自重トレーニングを２～３回／週ほど行った結果、５月末の体重は下画像の通り「７５．４ｋｇ」になりました。　２月８日のデータでは、７５．０ｋｇありましたので、「０．４ｋｇ増」です。そして、先月末との比較でも「３．６ｋｇの増量」となってしまいました。

　４月末で結構落としてきていたのに、何故かどんどん増えていってます。。トレーニング回数や量を減らしていた訳でも無いので、これだけ増えてしまう原因が分かりませんねぇ…。気になっている「体脂肪率」（しつこいですが参考値）も同じように順調に増えてしまっていますので、ちょっとピンチかも知れません。う～ん、食べ過ぎなのかなぁ(;^ω^)。

・自重トレーニング

　５月は少し暑くなってきたのですが、先月までと変わらず週に２～３回のトレーニングを続けていました。体重が減らないので、腹筋＋有酸素運動となる「マウンテンクライマー」を増やしています。効果が出て欲しいところです。

　トレーニング内容は下記のような感じでした。

　●足上げ腹筋・・・２５回×２

　●ヒップリフト（あしり上げ）・・・２５回×２

　●腕立てふせ・・・２５回×２

　●プランク・・・４０秒×２回

　●ダンベルトレーニング（１ｋｇ）

　●逆立ち・・・３０秒×２

　●マウンテンクライマー・・・３０回×２

☆２０２３年５月の体重推移

★２０２３年５月の体脂肪率推移

・体重は減らしたいけれど、筋肉は増やしたいので、、

　体重がなかなか減らず、アップダウンを繰り返している状況なのでちょっと矛盾していますが、筋肉量は増やしたいと思っています。筋肉量が増えれば、食べる量を減らさなくてもカロリー消費して痩せられるという期待もあり、腹筋以外にも腕立て伏せなどの筋トレも取り入れています。

　そんな訳で、楽天市場で「プロテイン」を購入して飲み始めることにしました。以前にもプロテインを飲んでいましたがあまり筋肉量アップの効果が見られませんでしたが、抗がん剤治療で体質が変わったみたいですので筋肉量も増えてくれないか、と期待しています(^^)/。

　何事も続けていくことが大事でしょう。

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