アラフィフの筋トレ記録（２０２３年４月）
１月から始めた、ダイエットのための筋トレの途中経過を書いておきたいと思います。今回も「体脂肪率計付き体重計」のデータを目安として筋トレによるダイエット効果を確認していきます。あまり興味ない個人的な内容ですがご容赦願います。
★よろしければ、先月の記事もご参照ください。
・結果：４月末での体重、体脂肪率
ダイエット（お腹周りの脂肪落とし）のため、基本的には自重トレーニングを２～３回／週ほど行った結果、４月末の体重は下画像の通り「７１．８ｋｇ」になりました。 ２月８日のデータでは、７５．０ｋｇありましたので、「３．２ｋｇの減」です。そして、先月末との比較でも「１．５ｋｇの減量」となっております。
３月末であまり落とせなかったので、体力に余裕があるときは３回目のトレーニングを増やしたり、プランクのような体幹トレーニングを増やしてみたので、少し減らすことが出来たのかな、と思います。しかしながら、「体脂肪率」（しつこいですが参考値）はまだまだ高めですので、気を緩めずに続けていきます。
ところで、ＧＷの初めに、高校時代の友人たちと毎年恒例の飲み会をしましたが、みんな去年と同じく元気だったので安心しました。（病気持ちは私ぐらいです(;^ω^)）友人＝４人の体型も、５０歳越えにしては珍しくスマートでお腹ぽっこりしていないので、ちょっと焦りました。もっと頑張ってお腹を引っ込めないとなぁ。。
・自重トレーニング
４月は、上に書いた通り、少し負荷を高めてみて、週に２～３回のトレーニングを続けていました。徐々に重くなった体重に慣れてきたので、腕立て伏せ等は回数や時間を増やせるようになってきました。
トレーニング内容は下記のような感じでした。
●足上げ腹筋・・・２５回×２
●ヒップリフト（あしり上げ）・・・２５回×２
●腕立てふせ・・・２５回×２
●プランク・・・４０秒×２回
●逆立ち・・・２０秒×２
先月も書いた通り、体重＆体脂肪率を減らすには”ウォーキング（歩数）を増やす”のが効果が高いような気もしますが、薬の副作用による痛みと、時間が取れないということでほとんど歩いていません。本当は歩くのは好きなんだけどなぁ…。
☆２０２３年４月の体重推移
★２０２３年５月の体脂肪率推移
何事も続けていくことが大事でしょう。
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