アラフィフの筋トレ記録２０２３（９月の結果）

アラフィフの筋トレ記録（２０２３年９月）

　１月から始めた、ダイエットのための筋トレの途中経過を書いておきたいと思います。今回も「体脂肪率計付き体重計」のデータを目安として筋トレによるダイエット効果を確認していきます。あまり興味ない個人的な内容ですがご容赦願います。

★よろしければ、先月の記事もご参照ください

g-self.hatenablog.com

・結果：９月末での体重、体脂肪率

　ダイエット（お腹周りの脂肪落とし）と筋力増強のため、基本的には自重トレーニングを１～２回／週ほど行った結果、９月末の体重は下画像の通り「７４．９ｋｇ」になりました。　２月８日のデータでは、７５．０ｋｇありましたので、「０．１ｋｇ減」です。そして、先月末との比較では「１．０ｋｇの減量」ということで、とりあえずスタート時点と同じ体重＝振り出しに戻りました。というか、今の体重がしっくりきているのかな？というぐらいほぼ同じような体重をウロウロしている感じですね…。

　とはいえ、お腹周りの緩いお肉と体重計データの「体脂肪率＝２０％」という数値からすると、やはりまだまだ余分な脂肪があるはずですので、トレーニングで絞っていきつつ筋肉を増やしていくことを目指したい、と思います。

・自重トレーニング

　９月も珍しく暑さが長引いたため、相変わらず疲れが溜まったままだったこともありトレーニング量がさらに減りました。下のような感じで、２～３日／週に行っていたのですが、１～２日／週に減ってしまいました。最終週になって、ようやく暑さが緩んできましたので、そろそろ本気出していくか？という思いだけはあります(;^ω^)。

　トレーニング内容は下記のような感じでした。

　●足上げ腹筋・・・２０回×２

　●ヒップリフト（あしり上げ）・・・２５回×２

　●腕立てふせ・・・３０回×１

　●プランク・・・４０秒×１回

　●ダンベルトレーニング（１ｋｇ）

　●逆立ち・・・３０秒×１

　●マウンテンクライマー・・・３０回×１

・２０２３年９月の体重推移