アラフィフの筋トレ記録２０２３（８月の結果）

アラフィフの筋トレ記録（２０２３年８月）

　１月から始めた、ダイエットのための筋トレの途中経過を書いておきたいと思います。今回も「体脂肪率計付き体重計」のデータを目安として筋トレによるダイエット効果を確認していきます。あまり興味ない個人的な内容ですがご容赦願います。

★よろしければ、先月の記事もご参照ください

g-self.hatenablog.com

・結果：８月末での体重、体脂肪率

　ダイエット（お腹周りの脂肪落とし）のため、基本的には自重トレーニングを２～３回／週ほど行った結果、８月末の体重は下画像の通り「７５．９ｋｇ」になりました。　２月８日のデータでは、７５．０ｋｇありましたので、「０．９ｋｇ増」です。そして、先月末との比較では「２．６ｋｇの増量」ということで、またしても！想定外の増量となってしまいました。言い訳としては(;^ω^)、毎日かなり暑い日が続いていましたので、やはり疲れが溜まってしまいトレーニング量が減ってしまっていましたね…。そのくせ、夏バテをした訳では無いので食欲は衰え知らずでおやつの量は変わらず。まぁ、体重が増えても仕方がないですなぁ(-_-;)。

　今月も、下のデータの通り、「体脂肪率」や「脂肪量」の項目はどちらも高いです。体脂肪率を減らすことが、これほど苦労するとは思ってませんでしたね。。

・自重トレーニング

　８月も引き続き暑さが厳しく、疲れが溜まってきたこともありトレーニング量が減りました。下のような感じで、先月よりもさらに減ってしまいましたし、３～４日／週に行っていたのですが、２～３日／週に減ってしまいました。９月に入っても、まだまだ３０度越える毎日ですので、いつまで続くのか？ゆるゆるのお腹の肉を撫でながら思う毎日です(-_-;)。

　トレーニング内容は下記のような感じでした。

　●足上げ腹筋・・・２０回×２

　●ヒップリフト（あしり上げ）・・・２５回×２

　●腕立てふせ・・・３０回×１

　●プランク・・・４０秒×１回

　●ダンベルトレーニング（１ｋｇ）

　●逆立ち・・・３０秒×１

　●マウンテンクライマー・・・３０回×１

・２０２３年８月の体重推移

・２０２３年８月の体脂肪率推移