アラフィフの筋トレ記録２０２４（２月の結果）

アラフィフの筋トレ記録（２０２４年２月）

　２０２３年１月から始めた、ダイエットのための筋トレの途中経過を書いておきたいと思います。今回も「体脂肪率計付き体重計」のデータを目安として筋トレによるダイエット効果を確認していきます。あまり興味ない個人的な内容ですがご容赦願います。

★よろしければ、先月の記事もご参照ください

g-self.hatenablog.com

・気が付けば、もう３月も半分過ぎてました…。

　暖かくなったり寒くなったり、春が近づいているのか冬が長引いているのか、不思議な天気が続いています。そのせいなのか、夜９時を過ぎると急激に眠くなってしまい、ブログを更新できないままで日々が過ぎていき、気が付けばもう３月２０日になってしまいました。。また、寒くなったら筋トレしやすくなるな、と思っていたのですが、年のせいか筋トレの疲労回復が遅くなっている感じであまり筋トレも出来ていません。せいぜい、週末の（買い物ついでの）ウォーキングは続けていますので、ダイエット効果が出ればイイな、と思っています。（甘いかな(-_-;)…）

◎結果：２月末での体重、体脂肪率

　２月は上に書いた通り、案外トレーニングが出来なくてあまり良い傾向はありませんでした。トレーニングは先月と同じく、週２～３回ほどで続けています。筋トレ＋ウォーキングは続けていたのですが、、、２月末の体重は下画像の通り「７５．６ｋｇ」になりました。２０２３年２月８日のデータでは、７５．０ｋｇありましたので、「０．６ｋｇ増」です。そして、先月末との比較では「０．４ｋｇの減量」ということで、今月は若干減りました。しかしながら、下の方に載せた１か月の推移グラフを見ると、最近は７６ｋｇぐらいが平均体重になりつつあるような・・・。筋肉だけが増えてくれているのであれば良いのですが、体脂肪率は減っていないのでそれも無いかな(-_-;)。引き続き、ウォーキング＋自重トレーニングの組み合わせを続けていきます。

★２０２４年２月の体重計測定データ

◎自重トレーニング

　２月は先に書いた通り、週に２～３回ほどトレーニングが出来ました。ウォーキングは土日に続けています。今まで、仕事でも８０００歩ほど歩いているので歩数は十分だと思っていたのですが、最近続けているウォーキングは３０分以上連続して歩き続けるのでそれだけで汗をかきますので全く違うものだな、と思うようになりました。ばらばらに歩いた歩数のトータルで８０００歩と連続した８０００歩では、恐らく脂肪燃焼効果が違うのかなと思いますので、このまま続けていこうと思います。

　ところで、最近読んだ「週刊新潮」２０２３年９月７日号の記事で気になる内容がありましたので少し紹介しておきます。その記事によると、東北大学の運動学分野准教授の方が発表した研究結果では、

　・筋トレを行っているグループは全く行っていないグループと比較すると総死亡及び心疾患、がん、糖尿病のリスクが１０～２０％低くなる

　・総死亡及び心疾患、がんのリスクは週３０～６０分の筋トレを実施することで最もリスクが低くなる

　・一方、筋トレが週１３０分を超えると、総死亡及び心疾患、がんのリスクは高くなる

　筋トレについては、強度の高い内容で２～３時間／日も行ってしまうと、逆に寿命を縮めるリスクが高くなる、ということらしいです。今の私のように、短時間でも筋肉量を維持する程度の軽い筋トレを続けていくのが正解なのかも、と思わせてくれるような信じてみたくなる記事でした!(^^)!。

www.shinchosha.co.jp

　最近のトレーニング内容は下記のような感じでした。

　●足上げ腹筋・・・２５回×１

　●ヒップリフト（あしり上げ）・・・２５回×１

　●腕立てふせ・・・２０回×２

　●プランク・・・４０秒×１回

　●ダンベルトレーニング（１ｋｇ）