アラフィフの筋トレ記録２０２４（１月の結果）

アラフィフの筋トレ記録（２０２４年１月）

　２０２３年１月から始めた、ダイエットのための筋トレの途中経過を書いておきたいと思います。今回も「体脂肪率計付き体重計」のデータを目安として筋トレによるダイエット効果を確認していきます。あまり興味ない個人的な内容ですがご容赦願います。

★よろしければ、先月の記事もご参照ください

g-self.hatenablog.com

・１月もしっかり歩いていたのですが…。

　１１月の筋トレ記録に書いていた通り、１月も引き続き毎週末の買い物の際に原チャリ➩ウォーキングに変更して歩くことにしています。ちょっと遠めのスーパーでも歩きますので、だいたい３０分～１時間ぐらいは歩きます。歩数にすると５０００歩ぐらいは歩きますと、カラダが温まってうっすらと汗をかきます。平日の仕事でも同じくらい歩いていますが、長い距離を続けて歩くのと少しずつ歩いてトータルで５０００歩とでは効果がちょっと異なってくるのかな？

・結果：１月末での体重、体脂肪率

　１月は年末年始にたっぷりと美味しいものを食べたので、体重は増えると思っていました通りに、結果的には若干増加傾向です。。トレーニングは徐々にカラダの疲れも取れやすくなってきたので、週２～３回ほどで続けています。ウォーキング＋自重トレーニングの効果が出てきたと感じるのは、去年はずっと社服のズボンを締めることが出来なかったのですが、最近は締めることが出来るようになりました。まだまだ腹回りが緩いと感じますが、少しずつ脂肪が落ちてきていると思います。

　そういった変化もあったのですが、、、１月末の体重は下画像の通り「７６．０ｋｇ」になりました。２０２３年２月８日のデータでは、７５．０ｋｇありましたので、「１．０ｋｇ増」です。そして、先月末との比較では「１．４ｋｇの増量」ということで、今月はまた増えてしまいました。下の方に載せた１か月の推移グラフを見ると、一時的には７４．３ｋｇまで減らしてはいるものの、月の後半から徐々に増えてきています。何故か？？？特に理由を思いつかないので、しばらくは様子をみてみます。とりあえず、引き続きウォーキング＋自重トレーニングの組み合わせを続けていきます。

★２０２４年１月の体重計測定データ

・自重トレーニング

　１月もだいぶ気温が下がってきたのですが、引き続き暖かくて過ごしやすいトレーニング日和が続いていました。先に書いた通り、週に２～３回ほどトレーニングが出来ました。最近思うのは、筋トレだけでは脂肪は減らないな、と。筋肉量が増えてカロリーを消費するので、徐々に脂肪が燃焼して減ってくると思うのですが、それには時間が掛かるのでしょう。ウォーキングのほうが脂肪燃焼には効果がありそうですので、しばらくはとにかく歩き続けたいと思います。

　トレーニング内容は下記のような感じでした。

　●足上げ腹筋・・・２５回×２

　●ヒップリフト（あしり上げ）・・・２５回×２

　●腕立てふせ・・・３０回×２

　●プランク・・・４０秒×１回

　●ダンベルトレーニング（１ｋｇ）

　●逆立ち・・・３０秒×１

　●マウンテンクライマー・・・３０回×１

・２０２４年１月の体重推移