アラフィフの筋トレ記録２０２３（１２月の結果）

アラフィフの筋トレ記録（２０２３年１２月）

　１月から始めた、ダイエットのための筋トレの途中経過を書いておきたいと思います。今回も「体脂肪率計付き体重計」のデータを目安として筋トレによるダイエット効果を確認していきます。あまり興味ない個人的な内容ですがご容赦願います。

★よろしければ、先月の記事もご参照ください

g-self.hatenablog.com

・先月から歩いてます。どんどん歩きます。

　１１月の筋トレ記録に書いていた通り、毎週末の買い物の際に原チャリ➩ウォーキングに変更して歩くことにしています。３０分～１時間ぐらいは歩きますので５０００歩ぐらいは歩きます。平日の仕事でも同じくらい歩いていましたので、毎日歩いていることになります。ぷよぷよお腹の脂肪が無くなってくれるとイイのですが…。

・結果：１２月末での体重、体脂肪率

　１２月は仕事が忙しくなり家に帰ると結構疲れてしまっていることが多かったので、せっかく気温も下がりトレーニングしやすくなったのですが、週に１～２回ほどしか出来ていません。いや、疲れやすくなったのは年齢のせいもあるかも(-_-;)。

　そういった訳で、１２月末の体重は下画像の通り「７４．６ｋｇ」になりました。２月８日のデータでは、７５．０ｋｇありましたので、「０．４ｋｇ減」です。そして、先月末との比較では「１．３ｋｇの減量」ということで、今月もさらに減らすことが出来ました。ウォーキング＋自重トレーニングの組み合わせで、徐々に効果が出てきているような気がします。ただ、体脂肪率（参考値）は２０％をなかなか切れないのが歯がゆいですね。標準の上限値は１８％となっているようなので、その辺りを目標にしてみたいと思います。

★２０２３年１２月の体重計測定データ

・自重トレーニング

　１２月はだいぶ気温が下がってきたのですが、意外と暖かくて過ごしやすいトレーニング日和が続いていました。とはいえ先に書いた通り、仕事が忙しくなって疲れ気味だったため、週に１～２回しかトレーニングが出来ませんでした…。ただ、仕事でのカロリー消費もあったのか、下画像の体重推移をみると７７ｋｇまで増えた体重が月末にはしっかりと減っていましたね(;^ω^)。

　トレーニング内容は下記のような感じでした。

　●足上げ腹筋・・・２５回×２

　●ヒップリフト（あしり上げ）・・・２５回×２

　●腕立てふせ・・・３０回×２

　●プランク・・・４０秒×１回

　●ダンベルトレーニング（１ｋｇ）

　●逆立ち・・・３０秒×１

　●マウンテンクライマー・・・３０回×１

・２０２３年１２月の体重推移