・筋トレの成果は？（第４７週）
コロナウイルスの感染拡大に対して、緊急事態宣言が全国に出されました。もうすぐＧＷなのですが、今年はどこにも遊びに行かないことになりそうです。
それでも、移動制限もなく休業命令や違反者への罰則のない状況では、いつになったら終息するのか見通しが立たないですね…。
・自宅トレーニング
4/12～4/18までの１週間で、７回のトレーニングを行いました。今週も、中級トレーニングで時間が不足しますので毎日トレーニングしました。ただ、休日の土日に2回やっていたのが1回しか出来ませんでした。少し、疲労が溜まっている気がしましたので、無理はしませんでした。
４月は「肩と背中」強化月間ですが、元々背中の筋力は弱かったようで、筋肉疲労が蓄積してきておりあまり回数を増やせませんでした。来月も「肩と背中」を継続することにして、じっくりと筋力アップさせていこうと思いました。
先週の成果は、こちらの記事を参照ください
成果は？
・「第４７週目の成果」はこんな感じ
目安の数値はこんな感じです。今週は、若干ですが数値がアップしました。このまま増えていって欲しいです。
消費カロリー：１，４２６キロカロリー
トレーニング時間：１時間２２分
腹囲（へその上）：７２．０センチ（先週から０．５センチアップ）
胸囲（わきの下）：１０３．５センチ（先週と変わらず）
・トレーニングと免疫力
コロナウイルスが拡大を続けています。対策として、外出時には「マスク」「手袋」を着用し、帰宅時には「手洗い」「うがい」「洗顔」を実施しています。
それでも、誰が感染者か分からず、どこから侵入するか分からないのが”ウイルス”ですから、万が一感染してしまった場合に重症化しないように”免疫力”をアップさせたいと思います。
そもそも、新型コロナウイルスが面倒なのが”感染しても無症状な人”が多数存在していること、も１つだと思います。そのメカニズムは分かりませんが、もしかしたら”免疫力”の個人差があるのかも知れません。
では、免疫力をアップさせるためには、何をすれば良いのでしょうか？
●適度なトレーニング
オーバーワークにならない程度＝うっすら汗をかき、心地よい疲労感がある程度のトレーニングが良いようです。また、筋肉は体温を上げるので免疫機能が活性化することからもトレーニングは効果的だそうです。
●バランスの良い食事
新陳代謝を高めて免疫力をアップしてくれます。特にビタミンＢなどのビタミン類とタンパク質が重要であるようです。
●質の良い睡眠
睡眠不足は免疫力が低下します。それは、睡眠が不足するとストレスを感じるようになり、自律神経のバランスが崩れてしまうことが原因であるようです。大人でも、だいたい７～９時間は睡眠をとることが望ましいそうです。（但し、寝すぎるのもダメみたいですが。。）
無理せず自宅トレーニングと栄養補給を続けて、コロナウイルスに負けないように体力アップを目指します！
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