アラフィフの筋トレ記録２０２３（１０月の結果）

アラフィフの筋トレ記録（２０２３年１０月）

　１月から始めた、ダイエットのための筋トレの途中経過を書いておきたいと思います。今回も「体脂肪率計付き体重計」のデータを目安として筋トレによるダイエット効果を確認していきます。あまり興味ない個人的な内容ですがご容赦願います。

★よろしければ、先月の記事もご参照ください

g-self.hatenablog.com

・結果：１０月末での体重、体脂肪率

　ダイエット（お腹周りの脂肪落とし）と筋力増強のため、基本的には自重トレーニングを２～３回／週ほど行った結果、１０月末の体重は下画像の通り「７７．１ｋｇ」になりました。　２月８日のデータでは、７５．０ｋｇありましたので、「２．１ｋｇ増」です。そして、先月末との比較では「２．２ｋｇの増量」ということで、なんとスタート以来の過去最高体重を記録してしまいました。。何故か？と自問するに、、、月末に（今も継続中ですが）体調を崩してまして、トレーニングを休止しているから、だと思われます。それにしても、以前は少しぐらいサボっても体重の変動が無かったのですが、今はすっかり体質が変わってしまって気を抜くとどんどん太っていくような…。風邪が治ったら、これからは気候が良い季節ですので、どんどんトレーニングに取り組んでいきたいと思います。

★２０２３年１０月の体重計測定データ

・自重トレーニング

　１０月はだいぶ気温が下がってきたため、週に２～３回はトレーニングが出来るようになりましたので、順調に体重が減っていくかと思いきや、上に書いた通り月末から風邪をひいてしまってトレーニング出来ない日が続きました。。インフルエンザや風邪が流行りやすい季節でもありますので、これからはもう少し感染予防に気をつけていかないと。やはり、何事も健康第一ですからねぇ(;^ω^)。

　トレーニング内容は下記のような感じでした。

　●足上げ腹筋・・・２５回×２

　●ヒップリフト（あしり上げ）・・・２５回×２

　●腕立てふせ・・・３０回×２

　●プランク・・・４０秒×１回

　●ダンベルトレーニング（１ｋｇ）

　●逆立ち・・・３０秒×１

　●マウンテンクライマー・・・３０回×１

・２０２３年１０月の体重推移