・筋トレの成果は？（第１２週）
１２週目は、実家に帰省したりしたので、変則的な日程でトレーニングしました。
実家では、子供の水泳練習のつもりで近くの市民プールへ行ってきました。初めは
屋内プールで息継ぎの練習をしていたのですが、ちょっと混んできたので試しに屋外
プールに入ってみたところ、息子が気に入って遊びだしてしまい、そのまま２時間ほど
屋外で遊んでました。屋外のほうが水が冷たくて気持ち良かったので、暑さが気になら
なかったのが失敗でした。
気付いたら、肩と背中が真っ赤に焼けてしまってました……。
恐るべし、夏の紫外線です。
・体幹トレーニング
基本ポーズ：１分＋片脚あげ：３０秒×１
背筋に効きそうなポーズ：５０秒×１
ＮＥＷ・腹筋に効きそうなポーズ⇒もも上げクランチ＋Ｖクランチ
：１５秒キープ×３回×２
先週に引き続き、時間と回数が短くなりましたが、腹筋に効きそうなポーズだけは
以前と同じペースです。日数は２日に１回（火、木、土）でした。
・自重トレーニング
これまでと同じ３種類をそれぞれ２０回×２セット
腕の幅を広く（肩幅×２ぐらい）
腕の幅を狭く（両手が隣り合うぐらい）
背面の腕立て伏せ
月曜日に子供と市民プールで泳いだので、トレーニング無しでしたけど腕はパンパン
に疲れました。。あとは、木曜と土曜にもトレーニングしました。
↓ 先週の成果は、こちらの記事を参照ください
成果は？
・「第１２週目の成果」はこんな感じ
プールで泳いだこととお盆休みできっちりトレーニングしたので、
少しは効果が出たでしょうか。
とりあえず、目安の数値は、
腹囲（へその上）：７４センチ（先週と変わらず）
胸囲（わきの下）：９７センチ（先週から１センチアップです）
あと、実家には体脂肪率も測れる体重計がありましたので、久しぶりに
測ってみました。
去年ぐらいに測定したときには、体脂肪率は１７～１８％ぐらいだったので、最近
トレーニングしている効果が出ているようです。
２０代の頃は、体脂肪率は１１～１２％ぐらいだったので、トレーニングを続けて
いけば、そのあたりまで戻るかな？また、実家に帰る機会があれば測ってみます。
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