・筋トレの成果は?(第10週)
10週目は、ぶっちゃけ軽めのトレーニングになってしまいました。。
毎日毎日、暑くて暑くて。。言い訳になりますが、トレーニングしたくなるような
気候ではありませんよね。なんとか、維持できれば良いな、と最低限の運動だけは
続けたいと思っています。
・体幹トレーニング
基本ポーズ:1分+片脚あげ:30秒×1
背筋に効きそうなポーズ:50秒×1
NEW・腹筋に効きそうなポーズ⇒もも上げクランチ+Vクランチ
:15秒キープ×3回×2
時間と回数が短くなりましたが、腹筋に効きそうなポーズだけは
以前と同じペースでやりました。
でも、日数は2日に1回(火、木、土)だけでした。。^^;
・自重トレーニング
これまでと同じ3種類をそれぞれ20回×2セット
腕の幅を広く(肩幅×2ぐらい)
腕の幅を狭く(両手が隣り合うぐらい)
背面の腕立て伏せ
これも回数が減りましたが、暑いので仕方ないです。。(言い訳)
水曜と土曜にやりました。
↓ 先週の成果は、こちらの記事を参照ください
成果は?
・「第10週目の成果」はこんな感じ
とりあえず、目安の数値は、
腹囲(へその上):74センチ(先々週から1.5センチ増えてますね。)
胸囲(わきの下:96センチ(先々週とほぼ変わらず)
・私の体臭対策を紹介します
暑い季節になると、どうしても汗をたくさんかくので体臭が気になりますね。
筋トレの後は、ボディシートで身体を拭いて、爽快&体臭対策していますが、
メンズビオレ 薬用デオドラントボディシート(32枚入)【メンズビオレ】
それ以上に、年齢からくる加齢臭については、以前から実行している対策があります。
それは、「ビタミンEサプリメント」です。
ディアナチュラ ビタミンE 60日(60粒入)【Dear-Natura(ディアナチュラ)】
加齢臭の原因は、ざっくりいうと皮脂が酸化してノネナールという物質が出来るから
です。そこで、酸化を防ぐためにはビタミンCやEを摂取すれば良いということです。
数年前から、家族のススメで(臭くなっていたらしい…)毎日サプリメントを飲んで
いたところ、半年ぐらい経った頃から「あまり匂わなくなった」という評価を頂きま
した。
加齢による体臭は恐らく誰にでも起きることなので、家族や周囲の皆さんのことを
気遣って、出来るなら少しでも対策しておきたいところです。
あと、最近は、こんなのも試してますが、効果はどうなんでしょうね?
↓ TVCMもよく見かける商品です。私も飲みやすいので気に入って飲んでいます!
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↓ 子供用もあります