G-SELFの趣味をカタる部屋

映画(主にWOWOW)とかアニメの紹介と感想を書いていきたい。あと、スイーツや雑学とかも。

第15週目の筋トレの成果は?(体幹トレ・自重トレ・自宅でトレーニング)

・筋トレの成果は?(第15週)

 15週目は、先週に引き続き、つけたいところを集中的に鍛える「スクイーズ」で

鍛えました。でも、また残暑が厳しくなってきて、なかなかトレーニングするには

厳しい気候が続いていますし、アラフィフの老骨にムチ打つと筋肉痛が出てしまい、

なかなか負荷を増やせていないのでまだまだですね…。

 

 体幹レーニン

  基本ポーズ:1分+片脚あげ:30秒×1

  腹筋に効きそうなポーズ⇒もも上げクランチ+Vクランチ

  :15秒キープ×3回×1

    

  引き続き、時間と回数が短くなりました。日数はほぼ毎日(木、日以外)でした。

・自重トレーニン

 今回の本に書いている部位別プログラムを行い、水曜と土曜だけは負荷を増やすため

に回数を増やしました。

  胸トレプログラム:1セット/水・土のみ2セット

  腹トレプログラム:1セット

  腕トレプログラム:1セット/水・土のみ2セット

  背中トレプログラム:1セット

  →前回の本に書いてあるプログラムです。それぞれ4種目ずつあります。

 そして、木曜と日曜は完全休養日にしました。

  

 

 ↓ 先週の成果は、こちらの記事を参照ください     

g-self.hatenablog.com

  

 

    成果は?

・「第15週目の成果」はこんな感じ

 今週も、目安の数値だけを記録しておきます。

   腹囲(へその上):74センチ(先週と変わらず)

   胸囲(わきの下):98センチ(先週から1センチ増えました)

  狙ったところに筋肉がついてきたかな?スクイーズで筋肉を刺激することが

出来ていると良いのですが、しばらく様子をみたいと思います。

 

 

・ほぼ変わってませんが、1つだけトレーニング成果が

 トレーニング項目には書いていませんが、体幹レーニング以外になんとなく続けて

いたのが、ハンドグリップ(40kg)でのトレーニングです。こちらも気が向いた

ときに左右で50~60回ずつ握っていたのですが、体幹レーニングや自重トレーニ

ングをするようになってからは忘れずに続けていました。

 そんなレーニングの効果を実感したのが、よく行くホームセンターで売ってる

60kgのハンドグリップが普通に握れるようになった

ことです。

 これまでは、買おうかどうか迷いながら試してみても、少し曲がるぐらいだったの

ですが、先日試したところ普通に最後まで握れるようになってました。(1,2回です

が。。)

 これなら、買ってつづけたら効果が出るかも、と思えるので、40kg→60kgに

グレードアップしようと思ってます。

消費税が上がる前に、色々と買っておきたいところです。

 

 

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