・筋トレの成果は？（第１４週）
１４週目は、前回ご紹介したトレーニング本の内容を参考にして、つけたいところを
集中的に「スクイーズ」を取り入れて鍛えはじめました。本によると、毎日やっても
良いらしいのですが、年齢のせいか毎日やると筋肉痛が出てしまい、少し加減してい
ます。少しずつ負荷を増やしていき、筋肉が盛れれば良いなと思います。
・体幹トレーニング
基本ポーズ：１分＋片脚あげ：３０秒×１
背筋に効きそうなポーズ：５０秒×１
ＮＥＷ・腹筋に効きそうなポーズ⇒もも上げクランチ＋Ｖクランチ
：１５秒キープ×３回×１
引き続き、時間と回数が短くなりましたが、自重トレの軽めの内容が増えました。
日数はほぼ毎日（木、日以外）でした。
・自重トレーニング
前回の本に書いている部位別プログラムを行い、水曜と土曜だけは負荷を増やすため
に回数を増やしました。
胸トレプログラム：１セット／水・土のみ２セット
腹トレプログラム：１セット
腕トレプログラム：１セット／水・土のみ２セット
背中トレプログラム：１セット
→前回の本に書いてあるプログラムです。それぞれ４種目ずつあります。
↓ 先週の成果は、こちらの記事を参照ください
成果は？
・「第１４週目の成果」はこんな感じ
今週は、目安の数値だけを記録しておきます。
腹囲（へその上）：７４センチ（先週と変わらず）
胸囲（わきの下）：９７センチ（先週と変わらず）
全然、変わってないですね～。。。
・間食で食べている「たんぱく質フード」を紹介します
この内容をブログに書こうと思っていたら、優太郎さんのブログでも同じ内容を先に
書いておられました。同じところが気になるんだな～、と感心しました。
私の場合も、選ぶ条件としては「値段」「たんぱく質量」「常温保存」。
選んだ結果は、「ニッスイおさかなのソーセージ」です。
値段は４本セットで２００円ほど。たんぱく質は６．３ｇ／本。もちろん、常温で
保存しておけますので、仕事終わりに食べています。
↓ メーカーの商品紹介ページです
他には、帰りの電車までに時間があればコンビニに寄って、フライドチキンを食べる
ことにしています。「ななチキ」とか「から揚げ棒」をよく食べてます。
↓ 「おさかなソーセージ」も気になった方は購入してみてください
ニッスイ おさかなのソーセージ【特定保健用食品 特保】 (70g×4本)×30個入
あと、プロテインは必要不可欠ですので、常備しておくことをオススメします。
↓ こちらの商品はＴＶＣＭもよく見かける商品で、私も飲みやすいので気に入って
飲んでいます！先日、電車で横に座った若いお兄さんも飲んでましたよ。
お試しセット3種類 明治ザバスミルクプロテイン脂肪0ミルク風味・ココア風味・バニラ風味200ml×24本
↓ 子供用もあります
ザバス ジュニアプロテイン マスカット 700g（50食分）
