・筋トレの成果は？（第２６週）
先週は誕生日でした。とうとう、５０代まであと１年の土俵際です＾＾；
そういう意識もあってか、先週は久しぶりにモチベーション高くトレーニングを頑張りました。また、トレーニングのやり方を見直して、少ない時間を有効に使えるように考えたというのもあります。
このまま続けたいですね。
基本ポーズ：１分＋片脚あげ：２０秒×２
腹筋に効きそうなポーズ⇒もも上げクランチ＋Ｖクランチ
：１５秒キープ×３回
・自重トレーニング
月＆木）クランチ：１０回、バックエクステンション：１０回、
ヒップリフト：１０回
水＆土）リバース・プッシュアップ：１０回、ニー・エクステンション：１０回
プッシュアップ：１０回、ディップス：１０回
月、水、土）ハンドグリップ（６０ｋｇ）：左右ともに６回
全て、×３セットずつ行いました。
今週から、腹筋＆背筋系＋体幹トレーニングと、腕＆脚系トレーニングを別々の日に、交互に行うようにしました。
ちなみに、火曜・金曜・日曜は休養日です。
先週の成果は、こちらの記事を参照ください
成果は？
・「第２６週目の成果」はこんな感じ
目安の数値はこんな感じで、特に大きな変化はありませんでした。
腹囲（へその上）：７１．５センチ（先週から０．５ｃｍプラス）
胸囲（わきの下）：１００．５センチ（先週と変わらず）
相変わらずサプリメントは飲んでますし、夕方と寝る前に間食（魚肉ソーセージやチーズ）を食べて、タンパク質を多く摂って体重を増やそうとしています。
・今週は特に変わったことがないので、、
筋トレの成果や、トレーニング関連の話題が特にないので、誕生日ケーキの写真を載せておきます。（タルトですけど）
平日なので、ケーキは嫁さんが近所のシャトレーゼで買ってきてくれました。値段が手頃ですが、意外と美味しいですよね。
あ、今あらためて写真を見ると、ローソクが太いの５本になってますね。俺は、まだ５０歳じゃないのに、嫁のイジワルですね…。
ちょっとやる気が出て、特に腹筋を中心に鍛えたいと思っています。もちろん、ハンドグリップでの握力アップも引き続き重点的に取り組むつもりです。
私が飲んでいるしたＨＭＢサプリメントです。気になる方はどうぞ！これからはアルギニンサプリとセットで飲んでみます。
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こちらも、トレーニング後に飲み続けている「明治ザバス ミルクプロテイン」です。とても飲みやすいです。
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