夏こそ、入浴することをオススメします（入浴剤）

・夏こそ入浴するメリット（入浴剤、オススメ、薬湯、免疫力、リラックス）

　とうとう、暑い夏がやってきました。

　新型コロナウイルス感染予防の自粛生活も明け、普段通りの通勤・通学も始まってますし、夏休みが短縮されて汗をかく期間が長くなりそうです。暑い夏は、汗を流すだけのシャワーで十分だと思われがちですが、逆に夏こそ”湯船につかる入浴”をオススメします。そして、入浴後にもさっぱり出来る『入浴剤』を使うこともオススメします。

・夏に入浴するメリット

　入浴には、次の５つのメリットがあります。それに加えて、”新型コロナウイルス感染”を予防する効果も考えられます。

①夏はエアコン（クーラー）や冷たい飲み物などで意外とカラダが冷えています。そこで入浴することで血行が良くなり温められますし、汗をかくことで老廃物を洗い流します。

②お湯につかると浮力効果が得られ、筋肉や関節の負担が軽くなってリラクゼーション効果が得られます。

③入浴によって体温があがり、その後に体温が下がることが”入眠作用”がありますので、深い眠りが得られます。

④お湯につかると毛穴や汗腺から汚れが取れやすくなりますので、肌がキレイになります。

⑤体温があがると”免疫力”が高まります。また、乾燥やニキビなどの肌トラブルも予防できます。

☆新型コロナウイルス対策として、髪や肌に付着している可能性のあるウイルスを洗い流すことが出来ます。また、体温上昇による免疫力アップ効果も見込めます。

ちなみに、家族間での感染をふせぐために、タオルなどを共用するのは止めましょう。

※詳しくは、下のブックマーク記事を参照願います 

domani.shogakukan.co.jp

・オススメの入浴剤

　それでも、湯船につかると風呂上りに汗が噴き出るし、面倒くさいと感じると思われます。入浴剤は化学物質が混ざってて、肌に良くないのではないか？と心配される方もいるかと思います。

　我が家も、嫁と娘は敏感肌なので自然由来に拘った『入浴剤』を使っていますので、夏にもスッキリする入浴剤をご紹介したいと思います。

夏の快適な入浴法と入浴剤の活用｜日本浴用剤工業会 - Japan Bath additive Industry Association -

●薬湯　ハッカ脳（オリヂナル株式会社）

　合成色素や香料を使用していませんので敏感肌の方でも安心です。また、ハッカ＝メントール成分がお風呂上りの肌をスースーと気持ち良くしてくれます。

薬湯ハッカ脳｜オリヂナル株式会社

※気になった方は下のリンクからご購入ください。

【送料無料・まとめ買い×5】オリヂナル　オリヂナル薬湯 ハッカ脳 750g 薬用入浴剤 ( 薬効温浴 ) ×5点セット ( 4901180020269 )

●バスクリンマルシェ　ミントの香り

 　こちらの商品も自然由来成分だけを使用していますので安心です。また、こちらもミント＝ハッカですので、お風呂上りもスッキリします。

バスクリンマルシェ | 製品のご案内 | 株式会社バスクリン

※気になった方は下のリンクからご購入ください。

【送料無料・まとめ買い×8個セット】バスクリン マルシェ ミントの香り 480g

 　蒸し暑い気候と、生活の変化によるストレスで、体調管理も大変な時期ですが、毎日入浴することで健康維持に努めたいと思います。

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アラフィフの筋トレ記録２０２０（自宅トレ、自重トレ、風疹の抗体検査）

筋トレの成果は？（第５５週）

　今週末に「人間ドック」に行ってきました。自粛解除されていることもあり、結構な人が来ていてかなり時間が掛かりましたが、みんなマスク着用で静かに受診してました。検査結果はまだ分かりませんが、体重は先週に測定したので大きく変化なく、身長も去年とほぼ変わってませんでした。（当たり前か…）

　１つだけ変わった（良くなった）数値が、「最高血圧」が去年は「１３４」だったのが、今年は「１０９」に下がってました。この筋トレの効果が出てるのであれば嬉しいんですけどね。来年も維持できるように、トレーニングを継続したいですね。

・自宅トレーニング

　6/7～6/13までの１週間で、５回のトレーニングを行いました。今週も、左肩の痛みがマシになったので、少し回数を増やしました。また、体脂肪率をもう少し下げたい（目標は１０％！）ので、トレーニングの負荷を上げようと…。今週は、余裕のある「胸部」トレーニングを”上級”にレベルアップしてみました！

　　

　　

 　先週の成果は、こちらの記事を参照ください  

g-self.hatenablog.com

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    成果は？

・「第５５週目の成果」はこんな感じ

　目安の数値はこんな感じです。今週は、ほぼ数値に変化ありませんでした。

徐々に”上級”の効果が出てくると良いのですが…。

　　　消費カロリー：１，１６０キロカロリー

　　　トレーニング時間：１時間０６分

　　　腹囲（へその上）：７２．０センチ（先週と変わらず）

　　　胸囲（わきの下）：１０４．０センチ（先週と変わらず）

・人間ドックと一緒に”風疹の抗体検査”をしました

　筋トレとは全然関係ありませんが、”健康”というジャンルでは関係ある話です。

　暫く前に”緑色の封筒”が届いていて、それが『風しんの抗体検査・予防接種にかかるクーポン券』でした。昭和３７年～昭和５３年生まれの男性は”公的な予防接種を受けていない”可能性が高いため、風疹に罹る恐れがあります。風疹に罹患してしまった場合、本人も重症化するリスクがありますし、知らないうちに家族や周囲のヒト、特に妊婦さんに感染させてしまうと生まれてくる赤ちゃんに障害が起きてしまう恐れがあるそうです。

　そこで、まずは”自分が抗体を持っているのか？”を知る必要がありますので、最近は新型コロナウイルス関連で知名度があがった『抗体検査』を受けましょう、というクーポン券です。ちなみに、『抗体検査』も（抗体が無かった場合に受ける）『予防接種』も、このクーポン券があれば”無料で”受けることが出来ます。

　今回、人間ドックを受ける際に、（事前に言ってなかったのですが）当日の受付時に提示してみたところ、一緒に受けることが出来ました。まだ受けていない方で人間ドックや健康診断を予定されている方は、是非とも無料の検査を受けて欲しいと思います。（クーポン券を持参しましょう！）

※詳しくは下のリンクをご参照ください（特にS37年～S53年生まれの方！）

風しんの追加的対策について｜厚生労働省

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私が飲んでいるＨＭＢサプリメントです。トレーニング前後に飲みましょう！

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久しぶりに『生どら』で”あんこ”を堪能しました（京菓子処・洛心館）

『生どら』（京菓子処洛心館、和菓子、どらやき、ジェイアール京都伊勢丹、季節限定） 

　　　

　

＜商品説明（生どら）＞（公式ＨＰより転載しました）

・国産大納言を使用した上品な粒餡となめらかなクリームを、しっとりと焼き上げた生地で挟みました。粒餡とクリームの相性は抜群。食べた瞬間「とろっ」と、芳醇な香りと瑞々しい味わいが口いっぱいに広がります。

 ・価格：１個２７０円（税込）

・成分表示（生どら・抹茶クリーム）

　　

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感想

・食べ応えがあり、”粒餡”を堪能できました

　最近は、コンビニスイーツや誕生日ケーキなど、洋菓子ばかり食べていたのですが、いつも読ませて頂いているブログを読んでいると無性に”和菓子＝あんこ”が食べたくなりました。人間ドックの帰りに、自粛明けで開業していた”ジェイアール京都伊勢丹”の地下１階・スイーツフロアに寄りました。

　色んなお店の前を通ると、美味しそうな洋菓子にも惹かれますが、今回は「あんこ、あんこ、・・・」と心のなかで呟きながら、美味しそうな和菓子を物色しました。気になる候補がたくさんあって、店員さんのお誘いも魅力的なので本当に悩みましたが、今回は「コレに決めた！」

　それが、京菓子処・洛心館の『生どら』です。

www.rakushinkan.jp

　全然予備知識もなかったのですが、元々”どら焼き”は好きですし、あんことクリームが美味しそうでした。この『生どら』には、定番の「抹茶」と「黒糖」の２種類と、季節限定の「塩」があり、とりあえず家族のぶんも考えて”黒糖×２個、塩×２個、抹茶×１個＝５個”を買いました。

　そのなかで私が食べたのが、「抹茶」と「塩」です。

　●抹茶クリーム

　下の写真のように、どらやきはトレイに載せてありますのでキレイな形をしています。ナイフで切って断面を観てみますと、みっちりとした”粒餡”の上に鮮やかな緑の”抹茶クリーム”が載っています。どらやきの生地は厚みがあって、見るからに弾力がありそうです。

　実食してみますと、”粒餡”はしっかりと甘みがありちょうど良い加減です。また、”抹茶クリーム”は良い香りとほんのり苦みを感じますので、甘めの粒餡と良く合います。そして、生地は見た目通りに噛み応えがあり、”まさにどら焼き”という感じです。

　　

　●塩クリーム

　こちらの”塩”は、沖縄産の「ぬちまーす」を使用しているそうです。”粒餡”の甘さをさらに引き立ててますが、後味は塩味のおかげですっきりとしています。

　　

自粛生活で溜まったストレスを晴らすのは、やはり”美味しいたべもの”ですね。また、新しいスイーツも探してみたいです＾＾

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アラフィフが筋肉メシ作ってみました（鶏肉のポン酢煮・リベンジ）

『鶏肉のポン酢煮』（鶏もも肉、ポン酢煮、はちみつ入り、筋肉メシ、簡単調理、食材）

　　　

　今週は、嫁さんの仕事が遅番の日があり、私も人間ドックで休暇を取りましたので、また晩ご飯を作りました。子供にリクエストを聞いたところ、以前に作った『鶏肉のポン酢煮』をもう一度食べたい、ということでしたので、今回も作ってみます。

　前回の反省点＝ポン酢が多くて酸味が強すぎた、という反省点がありますので、今回は”アレンジ”してみます。

 ※前回の記事もよろしければご覧ください

g-self.hatenablog.com

・用意する食材

　　・鶏もも肉　・・・　６００ｇ

　　・ブロッコリー　・・・　１／３本

　　・にんにく　・・・　１かけ

　　・うずらの玉子　・・・　７個

　　・砂糖、塩、こしょう、片栗粉　・・・　適当　適量

　　・おろししょうが　・・・　少々

　　・ポン酢　・・・　１００ｍｌ弱

　　・水　・・・　７５ｍｌ

　　・ハチミツ　・・・　１５ｍｌ

※今回は鶏肉をもも肉（皮付き）にしました。また、野菜も「トレーニーの必須野菜」である”ブロッコリー”を使用します。これぞ、”筋肉メシ”（笑）。

　そして、ポン酢をまろやかにするアレンジとして”ハチミツ”を入れてみることにしました。

　　　

・作り方

　①”鶏ムネ肉”に下味＆下ごしらえをします。

　今回は、鶏肉は後から切ることにして、そのまま下ごしらえします。いつものように、砂糖⇒塩⇒片栗粉の順に振り掛けます。そして、全体に万遍なく広げてから、ラップで包んでしばらく置いておきました。

　

　②”ブロッコリー”と”にんじん”を切って炒めます。

　

　

　③野菜に火が通ったら、”鶏もも肉”を投入します。

　にんにくが焦げないように混ぜ、火が通ったら鶏肉を投入します。ここで失敗したのが、ブロッコリーの炒めかたが悪く足りなかったようです。後から煮るので大丈夫かと思いましたが、しっかり炒めないと芯の部分が硬くて青臭いので気を付けましょう。。

　鶏のもも肉は皮のある面から焼きます。そして、皮に焦げ目がついたら裏返して、反対側もしっかりと焼きます。

　　

　　

　④鶏肉が焼けたら、”ポン酢＆ハチミツ”と”うずらの玉子”を投入します。

　水と混ぜたポン酢とハチミツを投入し、こしょうを少々足してからうずらの玉子も入れます。蓋をして、弱火で７～８分ほど煮込みます。

　　

そして、時間が経ったら完成です！

　　

　実食したところ、先にも書きましたが”ブロッコリー"が硬かったので、ほぼ私が食べました＾＾；にんじんに続き、野菜の調理が下手ですね…。

　子供たちは、”うずらの玉子”と”鶏もも肉”が美味しいと言って食べてました。今回”鶏もも肉”にしましたので、余計に柔らかくて皮もトロッとして美味しかったです。そして、狙い通りハチミツの効果で甘みとコクが加わったので、前回よりも食べやすくなってました。鶏肉を６００ｇに増やしたのですが、子供達と３人で全部食べてしまい、嫁さんのぶんが残らないという事態になってしまいました＾＾；

※嫁さんは、夜遅くなったのであまり食欲がなく、残さなくても怒られませんでした。

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　出来映えは前回よりも食べやすく、リベンジ成功だったかなと思います。最近は料理をするのも楽しく感じるので、また作っていきたいと思います。

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誕生日のお祝いに『アントルメ・オ・シブースト』（ブールミッシュ）

『アントルメ・オ・シブースト』（ブールミッシュ、ケーキ、スイーツ、阪急高槻、） 

　

＜商品説明（シブースト）＞（公式ＨＰより転載しました）

・バターでソテーしたリンゴとフレッシュクリームをたっぷり使用した、ブールミッシュ創業当時からの看板商品です。

 ・価格：１，４０４円（税込）

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感想

・さすがの看板商品で、食べ応えがあります

　久しぶりに実家に帰り、旧：西武百貨店⇒新：阪急百貨店に名称変更されていた、駅前のデパートに行ってきました。娘が誕生日でしたので、彼女からのリクエストで、バースデーケーキを買うためです。

　そのケーキが、ブールミッシュの看板商品（今回知りました）である『アントルメ・オ・シブースト』です。こちらは、モビルスーツっぽい名前ではなく、なんとなく”聖闘士”の必殺技みたいな名前です。（個人の感想です）

　本当の意味は、「アントルメ」とは”メインの肉料理とデザートの間に出る軽い料理”のことで、「シブースト」とは”スポンジケーキやパイ生地の上にカスタードとメレンゲを合わせたクリームをのせ表面を焦がしたカラメルで覆った洋菓子”のことです。

　そして、ブールミッシュの”シブースト”は、下の説明写真のような層構造になっているそうです。

　

　今回はバースデーケーキということで、下の写真のような円形の１ホールを買いましたが、他にも長方形のタイプやカットしたショートケーキサイズも売ってました。

　でも、ここにローソクを立てるのも気がひけますよね。。

　４人分にカットして、実食です。上の説明写真のように層構造になっています。

　思ったよりもリンゴが少なめでしたが、まったりとしたクリームと合わせると結構食べ応えがあります。

　甘さは、個人的な好みではギリギリ甘過ぎないレベルでした。

※気になったかたは、下のリンクからご購入できます♪

ブールミッシュ シブースト『冷凍配送・生菓子』『誕生日ケーキ』『贈り物』『プレゼント』

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アラフィフの筋トレ記録２０２０（自宅トレ、自重トレ、体脂肪率）

筋トレの成果は？（第５４週）

　相変わらず、まだ６月初めだというのに毎日暑くなっており、私が平日にトレーニングしていた夜の時間帯も暑くなってきました。エアコンつけるにはまだ早い気がしますので（言い訳）、今週もトレーニングはサボり気味でした……。

　週末に、久しぶりに実家に帰省してきました。実家には、「体脂肪率付体重計」がありますので、久しぶりに体脂肪率と体重を測定してきました。記事の下の方に記録しておきますのでご参照願います。

・自宅トレーニング

　5/31～6/6までの１週間で、４回のトレーニングを行いました。今週は、少し左肩の痛みがマシになったので上半身もやりましたが、全体に回数は少なめです。なんせ、夜も暑くなってきてしまいましたので…。あと、週末には実家に行ったので、トレーニング出来ませんでした＾＾；

　　

　　

↑）5/31に「脚中級」が2回続いているのは途中でアプリが落ちたから…。

 　先週の成果は、こちらの記事を参照ください 

g-self.hatenablog.com

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    成果は？

・「第５４週目の成果」はこんな感じ

　目安の数値はこんな感じです。今週は、腹囲が少し減りました。

　あと、冒頭にも書きましたが、久しぶりに”体脂肪率”を測定してきましたので、前回の測定値と比較してみたいと思います。 

　　　消費カロリー：８６０キロカロリー

　　　トレーニング時間：４９分

　　　腹囲（へその上）：７２．０センチ（先週から１ｃｍダウン）

　　　胸囲（わきの下）：１０４．０センチ（先週と変わらず）

・体重＆体脂肪率を久しぶりに測定しました！

　実家にあった体脂肪率が測定できる体重計が壊れてしまったそうで、新しい体重計に変わっていました。まぁ、同じ「タニタ製」なので、測定値はほぼ正確だと思います。

　それでは、前回（2019年11月）と今回（2020年6月）の変化を比較してみます。

　　－体重：（前回）６１．５ｋｇ　（今回）６３．４ｋｇ

　　－体脂肪率：（前回）１２．６％　（今回）１２．２％

（前の体重計にあった”体内年齢”項目は無くなってました。。）

　体重が、目的通りに増えており（＋２ｋｇ）、少し筋トレの効果が見えたようで嬉しいです。また、体脂肪率は前回とほぼ同等ですが、体重が増えているので”筋肉量”は増えていると思われます。

　やはり、ちゃんと数字で効果が見えると嬉しいですし、モチベーションも上がりますね～。これから、どんどん暑くなりますが、筋トレ（自宅トレ）と筋肉メシを多めに摂って、もっと良い数字を目指したいと思います！

　　　

　　　

※前回、体脂肪率を測定した記事もご参照ください

g-self.hatenablog.com

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セブンイレブン『北海道クリームチーズパンケーキ』を食べてみました

『北海道クリームチーズパンケーキ』（セブンイレブン、パンケーキ、クリームチーズ、新商品、２個入り、成分表示、カロリー、価格） 

　　

＜商品説明＞（セブンイレブン公式ＨＰより転載しました）

・北海道クリームチーズ入りホイップクリームをサンドしたパンケーキです。北海道産の牛乳を加えたホイップクリームは、ミルク感のある味わいです。生地にもクリームチーズを加え、ふんわり、もっちりとした食感に仕立てました。

 ・価格：１１６円（税込）

 ・成分表示  

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感想

・久しぶりにセブンイレブンで買いました

　新型コロナウイルス感染防止の自粛期間が終了し、６月１日から京都駅の構内にある売店＝セブンイレブンが再開しました。朝の通勤途中に立ち寄ることが出来るので、やはり便利で助かります。

　なので、今週は久しぶりにセブンイレブンで朝食のパンとともにスイーツも買いました。（朝から食べるんかい！）で、それがこの『北海道クリームチーズパンケーキ』です。やはり”北海道クリームチーズ”というフレーズが魅力的です。

　開封してみますと、下の写真のようにパンケーキが２枚入っていました。最初のパッケージ写真を改めてみると、ちゃんと”２個入”と書いていましたね＾＾；

　　

　下の断面写真のように１枚の厚さはそれほど厚く無くて、それでもしっかりとクリームチーズが挟んであり、甘み＋酸味がしっかりと味わえました。個人的には、ちょっと甘みが強すぎるかなぁ。もう少し甘さ控えめのほうが、ミルク感や酸味が楽しめたかな、と思いました。あと、食感は”ふんわり”ですが”もっちり”ではなかったですね。。

　　

　大きさは普通のパンケーキですが、甘めなので１枚で十分スイーツ気分を楽しめます。２枚入っていますので、家族や友人、恋人などとシェアして楽しめると思いました。

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