・筋トレの成果は？（第１８週）
１８週目も引き続き、ＨＭＢサプリとプロテインを摂りながらトレーニングを続けて
います。トレーニング方法は、貧乏おじさんには嬉しい＝お金が掛からない自重トレー
ニングである「スクイーズ」で鍛えています。トレーニングを続けていくには「安い」
「手軽」「無理しない」ことが重要だと思います。誰にも褒められない無駄マッチョに
なることを目指して、アラフィフ筋トレを頑張りたいと思います。
・体幹トレーニング
基本ポーズ：１分＋片脚あげ：２０秒×２
腹筋に効きそうなポーズ⇒もも上げクランチ＋Ｖクランチ
：１５秒キープ×３回×１
引き続き、自重トレーニングに時間を割くため、時間と回数が短いままです。
・自重トレーニング
今週もトレーニング内容は同じで、月曜・火曜・金曜は軽めに１セット、水曜と土曜
は本トレーニングとして２セット、木曜・日曜は休養日でした。
→以前に紹介した下の本に書いてあるプログラムです。胸トレ・腹トレ・腕トレ・
背中トレ、それぞれ４種目ずつあります。
つけたいところに最速で筋肉をつける技術 [ 岡田隆（トレーニング科学） ]
↓ 先週の成果は、こちらの記事を参照ください
成果は？
・「第１８週目の成果」はこんな感じ
今週も、目安の数値だけを記録しておきます。
腹囲（へその上）：７２センチ（先週から１センチ減りました）
胸囲（わきの下）：１００センチ（先週から１センチ増えました）
とうとう、胸囲が１００センチの大台に乗りました＾＾
自重トレーニング（「スクイーズ」）も効果あったと思いますが、それ以上に飲み始め
たＨＭＢサプリメントが筋肉をつけてくれている気がします。
また機会があれば写真を載せたいですが、鏡で見ると最近は大胸筋が盛り上がって
きていると思います。
↓ ＨＭＢの詳しい説明はこちらを参照ください
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効果アップしますよ。
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