・筋トレの成果は？（第３６～３７週）
先週からすっかり寒くなり冬らしい天気になりました。あんまり寒いと身体を動かす気になりませんね。（わがままやな…）
とはいえ、息子は「プランクワークアウト」を頑張って続けていますので、父親としてはサボる訳にはいかないですね＾＾；。
・自重トレーニング
月＆木）クランチ：１０回、バックエクステンション：１０回、ヒップリフト：１０回、ニー・エクステンション：１０回、チンニング（懸垂）：６回、もも上げクランチ＋Ｖクランチ：１０秒キープ
火＆金）プッシュアップ（子供乗せ）：８回、ディップス：１０回、リバース・プッシュアップ：１２回、ハンドグリップ（６０ｋｇ）：左右ともに８回
全て、×３セットずつ行いました。そして、水曜・土曜・日曜は休養日でした。
今週は、上半身の筋肉痛がなかなか回復せず、休養日が多くなりました。実は、少し前から「ＨＭＢサプリ」を飲んでいませんでした。あまり効果が実感できなかったからですが、もしかしたら筋肉痛の回復が遅いのはそのせいかも知れません。
また、飲み始めてみようかと思います。
先週の成果は、こちらの記事を参照ください
成果は？
・「第３６～３７週目の成果」はこんな感じ
目安の数値はこんな感じで、相変わらずやってる割りには変わってませんね…。
腹囲（へその上）：７０．０センチ（先週から0.5cmマイナス）
胸囲（わきの下）：１０２．０センチ（先週から変わらず）
トレーニング量は変わらないので、たんぱく質の摂取量が少ないのか吸収出来ていないのか。。１回で大食いせずに、食事（おやつ）の回数を増やすのと、またＨＭＢサプリを再開してみて、変化があるか試してみたいと思います。
・話題の『オイコスヨーグルト』を食べてみました
いつも私が読ませて頂いている、OTSHOKOPANさんのブログで紹介されていた『オイコスヨーグルト』が気になって、早速近所のディスカウントスーパーで購入しました。売っていたのは、「みかんミックス味」でした。
※下のブックマークもご参照ください
タンパク質量3倍！？砂糖不使用のオイコスプレーン - ツレヅレ食ナルモノ
毎日ヨーグルトを食べてますが、タンパク質が３倍ならこちらの方が良いですよね。筋トレ後に食べたいですね。
2020/02/08 11:20
製造メーカーのダノンジャパンのホームページによる「オイコスヨーグルト」の説明によると、
”高タンパク質”・”脂肪ゼロ”・”１００Ｋｃａｌ未満”が特徴です。
ちなみに、そのホームページにはヨーグルトのラインナップが紹介されていますが、私が購入した「みかんミックス味」は載ってませんね。価格は、８８円（＋税）だったのですが、まさか”バッタもん”なんでしょうか！？
”バッタもん”の疑いもありますが、とりあえず実食した感想は、「うわさ通り、とても美味しい！」と思いました。普段から、普通のダノンヨーグルトを食べているのですが、このオイコスは”しっかり”としてクリーミーなので”レアチーズケーキ”みたいです。
容器の底の方に、みかんソースがありますので、一緒に食べると、まさに”スイーツ”といっても過言ではない、と思いました。しかも、タンパク質が約１０ｇも摂取出来ますので、コスパとしても良いほうだと思います。
トレーニング後以外にも、普段から不足しがちなタンパク質の摂取のために”おやつ”として新しいレパートリーに加えたいと思います。
※気になった方は、下のリンクからご購入ください
【DANONE】ダノン オイコス ヨーグルト（ストロベリー/プレーン（加糖）/プレーン（無糖） 110g×12個（冷蔵品）【コストコ通販】
私が飲んでいるしたＨＭＢサプリメントです。気になる方はどうぞ！これからはアルギニンサプリとセットで飲んでみます。
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こちらも、トレーニング後に飲み続けている「明治ザバス ミルクプロテイン」です。とても飲みやすいです。
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