・筋トレの成果は？（第１９週）
同い年で、星座も同じであるＴＯＫＩＯの城島茂さんが２４歳下の若いアイドルとの
結婚を発表しました。来年には結婚２０年目になる私としては、羨ましいような心配に
なるような複雑な心境です。そういえば、私の高校時代の友達も来年に結婚する予定
なので、アラフィフの新婚さんを応援したいですね。
１９週目も引き続き、お金が掛からない自重トレーニングである「スクイーズ」で
鍛えています。手軽に安くトレーニングを続けていくことをモットーにしています
が、筋肉量アップには自重トレだけでは難しい、と書いている本もありますので、
少し次のステップも考えているところです。
基本ポーズ：１分＋片脚あげ：２０秒×２
腹筋に効きそうなポーズ⇒もも上げクランチ＋Ｖクランチ
：１５秒キープ×３回×１
・自重トレーニング
今週もトレーニング内容は同じで、月曜・火曜・金曜は軽めに１セット、水曜と土曜
は本トレーニングとして２セット、木曜・日曜は休養日でした。
※以前に紹介した下の本に書いてあるプログラムです。胸トレ・腹トレ・腕トレ・
背中トレ、それぞれ４種目ずつあります。
胸のスクイーズは、例えば ↓ こんな動きです
つけたいところに最速で筋肉をつける技術 [ 岡田隆（トレーニング科学） ]
↓ 先週の成果は、こちらの記事を参照ください
成果は？
・「第１９週目の成果」はこんな感じ
今週も、目安の数値だけを記録しておきます。
腹囲（へその上）：７２センチ（先週と変わらず）
胸囲（わきの下）：１００センチ（先週と変わらず）
今週は特に変わらず足踏み状態です。。
久しぶりに写真を載せてみますが、以前よりも大胸筋が大きくなったと思います。
なかなか筋肉が付きにくい体質だったので、今までで一番の成果です。やはりプロテイ
ン＋ＨＭＢサプリメントが効果あったと思いますので、しばらく続けていきます。
ただ、トレーニング内容は見直す余地があるかも知れないので、色々と調べてみたい
と思います。
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