・筋トレの成果は？（第２２週）
先週から始めた１０回×３セットのトレーニングを引き続き行っていますが、今週は
子供が体調を崩して面倒をみたりしたので、トレーニング時間が短くなってしまいまし
た。筋肉が増えにくいタイプなので、効果が見えにくいのが歯がゆいですが、焦らず
食事回数を増やしたりして進めてみたいと思っています。
基本ポーズ：１分＋片脚あげ：２０秒×２
腹筋に効きそうなポーズ⇒もも上げクランチ＋Ｖクランチ
：１５秒キープ×２回×１
・自重トレーニング
ニー・エクステンション：１０回、ヒップ・リフト：１０回
プッシュアップ：１０回、ディップス：１０回
リバース・プッシュアップ：１０回、クランチ：１０回
胸のスクイーズ：３回
今週もトレーニング内容は同じです。日数も、火曜・金曜は軽めに１セット、
水曜と土曜は本トレーニングとして３セット、月曜・木曜・日曜は休養日でした。
先週の成果は、こちらの記事を参照ください
成果は？
・「第２２週目の成果」はこんな感じ
今週も、目安の数値だけを記録しておきます。
腹囲（へその上）：７１．５センチ（先週から０．５ｃｍダウン）
胸囲（わきの下）：１００センチ（先週と変わらず）
今週も、ほぼ変わらず足踏み状態です。
毎日飲んでいるＨＭＢサプリが無くなってしまったので、今度は違う種類の（記事
の下の方で紹介している）単価が安くて量が多い商品を購入してみました。
※袋に手を入れると、こんなふうに白い粉がついてしまうのに気をつけましょう。
なかなか筋肉が増えず、ムキムキにならないのですが、ＨＭＢを飲んでいると筋肉痛
から早く回復する気がしています。かなりマズイ（苦い）ので飲みにくいと思っている
のですが、値段が手頃なのであと２～３か月ぐらいは続けようと思っています。
余談ですが、昨日のＴＢＳ『世界ふしぎ発見』が「筋トレ」をテーマにしていて、
先に書いた“ムキムキ”という言葉が、ドイツ語で筋肉を意味する“ムキ”からきている
と知りました。日本語では無かったんですねぇ。
テレビで特集されるほど、筋トレが浸透してますね。プロテインやサプリメントも購入しやすくなり、続けやすい
ので助かります。
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プロテインとセットで飲むと効果アップすると思います。
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こちらも、トレーニング後に飲み続けている「明治ザバス ミルクプロテイン」です。
とても飲みやすいです。
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