第１週目の筋トレの成果は？（体幹トレ・自重トレ・自宅でトレーニング）

・筋トレの成果は？

　先週から始めた、トレーニングの内容はこんな感じでした

 ・体幹トレーニング

　　基本ポーズ：１分＋片脚あげ：３０秒×２

　　腹筋に効くポーズ（頭と脚あげ）：３０秒×２

　これを、２日に１回やりました。

これが腹筋に効きます

・自重トレーニング

　　腕立てふせは２種類をそれぞれ２０回×２セット

　　　腕の幅を広く（肩幅×２ぐらい）

　　　腕の幅を狭く（両手が隣り合うぐらい）

　これを、３日に１回やりました。

こんな感じで足を高くすると効果アップです。

g-self.hatenablog.com

 成果は？

　「第１週目の成果」はこんな感じ

　前回と比べると、少しメリハリがついたかな？

　　　腹囲（へその上）：７４センチ（変わらず）

　　　胸囲（わきの下）：９３センチ（変わらず）

 

　もう１つの目標は背中のボリュームアップ

　腹筋だけでなく、前々から不満だった、背中の筋肉も増やしたい、と

思っています。現状は、筋肉量も脂肪も少なくて薄っぺらな感じです。

　現状はこんな感じ

 

　目標はこれ

やっぱり、藤木源之助です（シグルイより）

　これから暑くなる季節ですので、休みたくなる日もあると思います。

　目標に到達するのは、かなり難しそうですが、少しでも近づけるように、

無理のない感じで続けていきたいと思います。

・やっぱり、栄養補給も忘れずに

　トレーニングにプラスして、身体つくりの基本となるのは栄養補給です。

　運動後にはプロテインを補給しましょう。