夏に向けてなんとなく筋トレを始めます（体幹トレ・自重トレ・自宅でトレーニング）

・なんとなく筋トレを始めます

　もうすでに夏みたいな暑さですが、暑くなると薄着になって体型が目立って

しまいます。私も、もうアラフィフとは言え、やはり外観は気になりますし、

露出している部分は引き締まった姿にしたいところです。

　せっかく、ブログを始めたということもあり、継続的に筋トレの成果を

記録してみたいと思います。

　次のような内容で始めようと思います。

・体幹トレーニング

・自重トレーニング

・ジムに通わず自宅でトレーニング

・ＴＶを見ながらトレーニング

・週に２～３回で無理をしない

 現状と目標

　現状はこんな感じ

腹回り。贅肉は無いけど、筋肉も無いです。

　腹囲（へその上）：７４センチ

　胸囲（わきの下）：９３センチ

　目標はこれ

藤木源之助（シグルイより）

・体幹トレーニング

　体幹トレーニングの良い点は、自宅でできる、何かをしながらできる、

器具を使わない、負荷を自分で調節できる、など。

　逆に、それなりに時間をかけないと効果が出にくいのがデメリット、かと

思います。　 

基本のポーズ

片脚をあげて、負荷を増やす

腹筋にダイレクトに効くポーズ

・自重トレーニング

　腕立て伏せなどの自重トレーニングも、体幹トレーニングとほぼ同じメリット

があります。但し、ながらトレーニングは出来ないので、短時間でも良いので

集中して行います。

　目安として、動作を出来る限りゆっくりと行い、 筋肉への負荷を最大限にかけたいと

思います。基本的に、鍛える部位は、腕と胸そして背中に集中します。

・あとは、栄養補給が必要

　トレーニングにプラスして、身体つくりの基本となるのは栄養補給です。

　せっかく身体を鍛えても、筋肉細胞を新たに作り出す栄養が欠けてしまうと

意味がありません。そこで、運動後にはプロテインを補給します。