第２週目の筋トレの成果は？（体幹トレ・自重トレ・自宅でトレーニング）

・筋トレの成果は？（第２週）

　まだ、継続してトレーニングをしています。

　２週目も、トレーニングの内容はこんな感じでした。

 ・体幹トレーニング

　　基本ポーズ：１分＋片脚あげ：３０秒×２

　　腹筋に効くポーズ（頭と脚あげ）：３０秒×２

　　新しく、背筋に効果がありそうなトレーニングを追加しました

　　背筋に効くポーズ：３０秒×２

　これを、２日に１回やりました。

背筋に効果ありそうなポーズ

・自重トレーニング

　　腕立てふせは２種類をそれぞれ２０回×２セット

　　　腕の幅を広く（肩幅×２ぐらい）

　　　腕の幅を狭く（両手が隣り合うぐらい）

　　　こちらも新しく、広背筋辺りの背中の筋肉に効果ありそうなのを追加しました。

　　　これはちょっと慣れないので１０回×２セットです。

　これを、３日に１回（水曜と土曜に）やりました。

体勢は写真の通りですが、手元はちょっと違います。こんなの持ってないので。。

 ↓　先週の成果は、こちらの記事を参照ください

g-self.hatenablog.com

  成果は？

・「第２週目の成果」はこんな感じ

　先週よりも、さらにメリハリがついたかな？

　　　腹囲（へその上）：７３センチ（１センチ減ったかな）

　　　胸囲（わきの下）：９３センチ（変わらず）

  

・背中のほうの成果はこんな感じ

・・・あんまり変わらないですね。

・トレーニングには、コレを使っています

　腕立て伏せをするときに、「プッシュアップバー」という器具があります。

　でも、私が寝ている折り畳みベッドの手摺が良い感じなので、私はコレを使って

腕立て伏せ（通常と背筋と）をしています。

　ただ、手摺が細くて少しやり辛いので、やはりお金を貯めて、ちゃんとした器具

を買いたいと思っています。

こんなベッドの手摺でトレーニングしていますが、、

　↓　ちゃんとした器具が欲しいです

・筋肉量を増やすにはプロテインが不足しているかも

　運動後にはプロテインを補給していますが、年齢的なこともありますので

なかなか身にならないのかも知れません。

　プロテインとはたんぱく質ですが、効果的な採り方があるようです。

それについては、また近いうちに紹介したいと思います。