・筋トレの成果は？（第２４週）
いきなり言い訳ですが、今週はあまりトレーニング出来ませんでした。平日はちょっとゴタついて忙しく、土曜日は嫁が終日出掛けたので家の用事をしてました。
あと、スマホへの切り替えとか設定とかで、何かと時間がありませんでした。。
ただ、１つだけ新しいトレーニングメニューが追加されました。それは、前から欲しかったハンドグリップでの握力トレーニングです。
基本ポーズ：１分＋片脚あげ：２０秒×２
腹筋に効きそうなポーズ⇒もも上げクランチ＋Ｖクランチ
：１５秒キープ×２回
・自重トレーニング
ニー・エクステンション：１０回、ヒップ・リフト：１０回
プッシュアップ：１０回、ディップス：１０回
リバース・プッシュアップ：１０回、クランチ：１０回
胸のスクイーズ：３回
・ハンドグリップ（６０ｋｇ）：左右ともに６回×３セット
今週もトレーニング内容はほぼ同じですが、ハンドグリップを追加しました。ハンドグリップは、2日に1回のペースでやってましたが、他のトレーニングは水曜と土曜のみで３セット、日曜～火曜・木～金曜は休養日でした。
先週の成果は、こちらの記事を参照ください
成果は？
・「第２４週目の成果」はこんな感じ
目安の数値はこんな感じで、サボってた割りには大きな変化はありませんでした。
腹囲（へその上）：７１．５センチ（先週から０．５ｃｍダウン）
胸囲（わきの下）：１００．５センチ（先週と変わらず）
間食というか、おやつのように仕事終わりの１７時と就寝前の２１時に魚肉ソーセージを１本ずつ食べてタンパク質を多く摂るようにしていますが、あまり変化がないので摂取量を増やそうかと思っています。
あと、以前に購入したＨＭＢサプリのレビューを投稿したところ、メーカーさんからプレゼントの試供品を頂きました。
アルギニンというサプリメントです。
アルギニンは、成長ホルモンの分泌促進や疲労回復、免疫力向上という効果があるアミノ酸だそうです。加齢とともに減少していくのでアラフィフにはたっぷり補充が必要であるようですので、ＨＭＢと併せて試していきます。
・ハンドグリップ（６０ｋｇ）
新しく購入したハンドグリップは、下の写真のようなスタンダードなタイプです。いつも行ってるスーパー兼ホームセンターみたいなお店で、以前から目をつけていたのですが、先週の買い物中に、３割引きになっていたので迷わず購入しました。
今までは４０ｋｇを３０～４０回していたのですが、回数を増やしてもあまり意味がないらしく、強いのが欲しかったので嬉しいです。
まだ、６回ぐらいしか出来ませんが、ハンドグリップならいつでも鍛えやすいので、これから握力アップを目指します。
最近は、ちょっとモチベーションが下がり気味です。
せめて、握力だけでもアップさせたい！
私が飲んでいるしたＨＭＢサプリメントです。気になる方はどうぞ！これからはアルギニンサプリとセットで飲んでみます。
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こちらも、トレーニング後に飲み続けている「明治ザバス ミルクプロテイン」です。とても飲みやすいです。
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